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Estrategias de Afrontamiento para la ansiedad y la depresión

By Jamie

Cuando atrapado en medio de un ataque de ansiedad o episodio depresivo, es importante contar con algunos mecanismos de adaptación a la mano. En la planificación anticipada, usted puede encontrar opciones que le ayudarán a reinado en pensamientos angustiosos o fugitivos. Si usted sufre de los efectos de pánico o depresión, es vital no dejar que un estado de la mente atribulada os sorprendan y te impida vivir su vida.

Concéntrese en la respiración

Desde el origen de la ansiedad y la depresión se encuentra en el cerebro, mover su atención al cuerpo ayuda a reducir el malestar provocado por el pánico o la depresión. El entrenamiento de su atención en la respiración y simplemente centrarse en el dentro y fuera de ritmo puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas difíciles y producir resultados calmantes. La profundización de la respiración con una conciencia concentrada también es beneficioso. Siga la entrada de aire, mantenerla en por unos momentos, y luego liberarlo en una exhalación controlada para crear un ancla calmante.

Get Up and Stretch

Del mismo modo que la respiración le ayuda a centrado en su cuerpo por lo que, también, no se extiende. De pie y la ampliación de su cuerpo en un tramo fácil trae conciencia en las extremidades y el torso. Si no puede ponerse de pie, sentarse lo más cómodamente posible y entrenar a su atención en varios grupos musculares. Por ejemplo, se centran en el pie derecho y apretar los músculos en ese pie. Manténgalo durante unos diez segundos, luego libere la tensión. A continuación, puede mover las piernas y el resto del cuerpo de la misma manera, apretando y liberando a medida que avanza. Esta actividad suave le ayudará a mover la conciencia del estado de la mente para el estado del cuerpo.

Controlar tus pensamientos

Cuando la mente comienza a girar fuera de control, es útil para conseguir frenar los procesos de pensamiento que rabian que están causando la conmoción. La mayoría de los pensamientos preocupantes que acompañan a la ansiedad y la depresión son, ya sea una exageración extrema de las respuestas normales del cuerpo, o una imaginación angustiada de escenarios futuros. Alojarse en el momento presente es una clave importante para hacer frente de manera efectiva con los patrones de pensamiento fuera de control. Por el recordarse que estos pensamientos no representan un peligro y que lo que podría ocurrir en el futuro es desconocido, se puede obtener un control sobre este modo fuera de control de la mente.

Controle su estrés

A veces es imposible escapar a la poderosa presa de pánico y depresión. Cuando usted se siente atrapado en estos estados angustiosos de la mente, monitorear y evaluar sus sentimientos de estrés en cada momento. Utilizando una escala de uno a diez, siendo uno menos estresante y diez siendo el más estresante, identificar el nivel de angustia que acompaña a cada pensamiento. Este proceso le permite dar un paso fuera de lo desagradable de sensaciones inquietantes y obtener una perspectiva más equilibrada.