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Cómo contar calorías y BMR

By Jamie

Cómo contar calorías y BMR


Las calorías son el medio por el que medimos la energía en los alimentos y bebidas. Se consumen a través de proteínas, grasas e hidratos de carbono, cada uno de los cuales contienen un cierto número de calorías por gramo. Utilizamos las calorías para alimentar nuestros cuerpos y mantenerlos funcionando eficientemente. Cualquier calorías extras consumidas se almacenan en forma de grasa y provocar aumento de peso. Del mismo modo, comer menos calorías de las que se queman los cables para la pérdida de peso. BMR, o la tasa metabólica basal, mide la energía que una persona utiliza en un período de 24 horas en reposo. Contar las calorías y la TMB son herramientas importantes para bajar de peso.

Instrucciones

1 Comprende el significado de BMR y RMR. Ambos se refieren a las tasas metabólicas y aunque técnicamente diferentes, son intercambiables. En términos estrictos, BMR se prueba clínicamente después de ayunar y dormir durante 12 horas. Estas condiciones garantizan que el cuerpo se estimula sólo lo suficiente para los órganos vitales para su funcionamiento. RMR, tasa metabólica en reposo, es en realidad lo que la mayoría de la gente entiende por BMR y los dos términos se puede utilizar juntos. RMR es también la cantidad de energía gastada en reposo en un período de 24 horas. La única diferencia real es que RMR no se ha probado clínicamente.

2 Calcule su BMR o RMR. Introduzca sus datos individuales en la calculadora de BMR y RMR, como la que está disponible en las calorías por sitio web Hour, para averiguar cuántas calorías que su cuerpo gasta cuando está en reposo. Una mujer de 30 años de edad, 5 pies 5 pulgadas de alto, por ejemplo, un peso de 126 libras tiene un RMR de 1.292 calorías. Esto es antes de que haga cualquier actividad en absoluto. Para calcular sus necesidades calóricas diarias de esta cifra, se deben hacer ajustes para reflejar las actividades diarias normales. Si ella tiene un trabajo de escritorio su RMR se eleva a 1.550 calorías. Si lo hace un poco de ejercicio moderado tres a cinco veces a la semana, el RMR aumenta a 2.003 calorías.

3 Calcule sus límites diarios de calorías para bajar de peso. Para mantener el mismo peso, los hombres necesitan aproximadamente 2,500 calorías al día y las mujeres necesitan aproximadamente 2,000 calorías al día. Menos de 2.000 calorías significa una mujer pierde peso. Más de 2000 y se gana peso. Para calcular su necesidad de calorías personal para la pérdida de peso, multiplique su peso en libras por 12 Si usted pesa 126 libras, por ejemplo, multiplica eso por 12 Esto significa que usted necesita consumir no más de 1.212 de las calorías diarias para perder peso.

4 Contar las calorías utilizadas en las actividades cotidianas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades incluye una lista de actividades diarias típicas en su sitio web con un valor calórico para cada uno. Sin embargo, es importante recordar que la cantidad de calorías quemadas mientras se hace una actividad depende de su peso individual.

Consejos y advertencias

  • Se necesita aproximadamente 3,500 calorías por debajo de sus necesidades calóricas para perder 1 libra de grasa corporal. Alternativamente, usted sólo gana £ 1 cuando se ha consumido un extra de 3.500 calorías. Recuerde esto cuando el cálculo de los menús de dieta. Hacer pequeñas reducciones diarias puede contribuir significativamente a la pérdida de peso semanal o mensual.