Cómo bajar de peso mediante el ajuste de su lista de compras

By Jamie

Cómo bajar de peso mediante el ajuste de su lista de compras


Para millones de personas, la pérdida de peso es visto como un enigma y un esfuerzo cuesta arriba de proporciones insuperables.

Pero después de haber estado más de 70 libras de sobrepeso, descubrí que simplemente aprender a leer las etiquetas de los alimentos y el ajuste de mi lista de compras, las libras se
salir sin mucho sacrificio.

En este artículo voy a compartir con ustedes cómo lo hice, y cómo usted también puede estar en su camino a un más delgado usted!

Instrucciones

1 Este artículo representa una charla Food 101 al brazo con algunas herramientas y estrategias sencillas que apoyarán y ayudarán a acelerar sus objetivos de ayuno, pérdida de peso, dieta y fitness.

El punto que destacar es que; mejor alcanzar la pérdida de peso permanente y la salud cuando se está constantemente aprendiendo acerca de la comida se come, lo que contiene, y cómo se forma positiva o negativa está afectando a nuestras mentes y cuerpos.

Nadé en una piscina de la ignorancia durante años; comer lo que sea y cuando sea sin ninguna pista en cuanto a lo que la comida era, y cómo puede ayudar a mejorar o destruir la vida. Así que unámonos en esta búsqueda de la comprensión y, con el tiempo, el dominio de los alimentos.

Para dominar la comida es dominar nuestros cuerpos. Y para dominar nuestros cuerpos es dominar nuestras mentes y emociones. Para dominar nuestras mentes y emociones es dominar nuestras vidas. Lo creas o no, el ayuno y la pérdida de peso búsqueda tiene un significado existencial.

Los avances físicos y mentales que le esperan son muy posiblemente más allá de su comprensión. Los alimentos son la fuente de poder - que depende de usted para aprender a usarlo a su favor, y no como un agente de la auto-aniquilación ... como lo hice durante tantos años.

Usted es lo que come

El viejo dicho "eres lo que comes, es cierto. Los alimentos pueden ser tóxicos. La comida chatarra que muchos comen en cantidades elevadas (refrescos, hamburguesas, papas fritas, pizza, dulces, etc) está llena de todo tipo de elementos destructivos incluyendo productos químicos, los radicales libres, así como cantidades excesivas de azúcar y grasas trans.

Estos alimentos, como todos sabemos, son muy altos en calorías y tienen poco o ningún valor nutricional. Peor aún, para muchas personas - sobre todo en los EE.UU. - este tipo de alimentos venenosos representa la mayor parte de su dieta diaria. No es de extrañar por qué la epidemia de obesidad está fuera de control.

La pérdida de peso y la forma física que buscamos aquí se alcanza comiendo menos, por supuesto. Pero lo más importante es que se trata de comer bien. El uso de los alimentos para su beneficio y no en su perjuicio.

Una de las maneras más constructivas que puede comenzar a usar la comida para su ventaja es para aprender a escudriñar y entender las etiquetas de los alimentos. Esto puede sonar tonto, pero he aprendido que el 90 por ciento de las personas casi nunca - o nunca - leer las etiquetas. O tal vez leyeron mal la etiqueta, que puede ser aún peor.

En los EE.UU., la Administración de Alimentos y Drogas requiere que cualquier cosa en un recipiente, casi cualquier cosa comestible que usted compra, tiene que tener una etiqueta con información nutricional, incluyendo el tamaño y porciones por envase porción.

2 El principal problema, especialmente en los EE.UU., es que la gente come demasiada grasa. La mayoría no tiene ni idea de la cantidad de grasa se encuentra en los alimentos que consumen.

Nota rápida: Un gramo de grasa es de diez calorías, y un gramo de hidratos de carbono es cuatro calorías. La conclusión es que el consumo de demasiada grasa es lo que hace que la gente grasa.

El cuerpo sólo necesita veinte a treinta gramos de grasa por día, sin embargo, las personas más obesas y con sobrepeso que me encuentro puede consumir fácilmente más de un centenar de gramos de grasa por día.

La regla de oro es que usted debe tener no más de 15 gramos de grasa en cada comida.

Si usted lee cada etiqueta y no come más de veinte gramos de grasa por día, sin duda bajar de peso - incluso sin hacer ejercicio.

Pero la mayoría de las personas con sobrepeso comen veinte a treinta gramos de grasa en cada comida! Por ejemplo, una porción de mantequilla es de diez gramos de grasa. Algunas personas tienen una gran comida y poner una almohadilla en cada rollo de pan que comen y varios en su papa al horno.

Si tuvieras dos rollos de pan, que fácilmente puede estar buscando a 40 gramos de grasa justo con el pan y la patata! E incluso si es sólo una palmadita para el pan y otro para el papa, que ya es de veinte gramos de grasa.

La carne y todos los alimentos básicos de proteínas como los huevos y los productos lácteos contienen grasas. Es una cuestión de la cantidad y el tipo que usted consume. Echemos un vistazo a la leche entera como otro ejemplo. Si usted bebe la leche entera, que están consumiendo un gramo de grasa por cada onza.

Así que si usted bebe un vaso de ocho onzas de leche entera, que, básicamente, sólo tomó en ocho gramos de grasa. Y ni siquiera has empezado a comer!

3 Por simplemente cambiando a dos por ciento de leche, un vaso de ocho onzas de leche se cae de ocho a cuatro gramos de grasa - una muy dramática reducción del 50 por ciento.

Pero el mayor enemigo de la pérdida de peso y la comida que he encontrado la mayoría de la gente tropezar con es el aderezo para ensaladas. Muchos dicen que están a dieta con ensaladas, pero no se dan cuenta hasta qué engorda el aliño de ensaladas que están utilizando realmente. Aderezo para ensaladas está hecho de aceite vegetal. Aceite, por supuesto, es un tipo de grasa.

Así, por ejemplo, una onza (30 ml) de su vestidor típica ensalada tiene - en promedio - 15 gramos de grasa! Eso es casi suficiente grasa durante todo el día en una sola onza de vestir! Y yo nunca estaba satisfecho con una sola onza de nada. Mucha gente va a un restaurante y pedir una ensalada grande como la comida principal y palmaditas en la espalda por no hartarse de un tipo equivocado de alimentos.

Pero entonces derrotan sus esfuerzos por poner dos o tres onzas de rico aderezo en sus ensaladas. A los quince gramos por onza, es decir casi cincuenta gramos de grasa - suficiente para dos-y-uno-mitad-día! Ensalada o ninguna ensalada, que todavía está comiendo destructivo y tóxico.

Hay muchos y muy buenos "light" aderezos para ensaladas puede sustituir lo que reducirá su consumo de grasas ensalada para dos gramos de grasa por onza. Ahora que es una diferencia chocante, ¿no te parece? No recomendamos los "sin grasa" aderezos.

Por lo general, un sabor extraño y sólo le frustre. Si usa el vinagre y el aceite en la ensalada, por favor sepa que el petróleo es pura grasa - diez gramos por onza. Así que también puede ser una trampa 22.

4 No recomiendo aspartame, que recientemente ha sido clínicamente vinculado a la depresión y la artritis, entre otras cosas. Es mejor tener un poco de azúcar a menos que, por supuesto, usted es diabético.

Muchos dulces de hoy vienen en formato de "bajo nivel de azúcar", que en nuestra opinión es mucho mejor que un producto "sin azúcar" enriquecida con aspartamo o cualquier otro edulcorante artificial.

Jalea regular, por ejemplo, es de unos cincuenta calorías y once y cincuenta gramos de carbohidratos por cucharada. Su opción de bajo nivel de azúcar, por el contrario, es veinticinco calorías y sólo cinco y cincuenta y cinco gramos de carbohidratos por cucharada. Esa es una opción mucho más saludable, en nuestra opinión.

Así que, para redondear: Dos por ciento de leche en lugar de leche entera. Ensalada ligera vestir en lugar de aderezo regular. Y bajo gelatina de azúcar en lugar de jalea normal son tres maneras fáciles de reducir su grasa, azúcar y calorías sin sacrificar casi cualquier gusto. Esta es una forma prácticamente indolora para perder peso. Pruébalo!

Usted se sorprenderá de los resultados notables, usted puede obtener con sólo un poco de lectura y ajustes en su lista de compras etiqueta! Los pequeños ajustes aquí y allá más de un año pueden hacer una diferencia drástica.

Además de esto, si ayunas por lo menos un día a la semana, te puedo decir sin reservas que usted estará en su camino a la pérdida de peso significativa y mejoras en su salud y bienestar general.

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