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¿Qué ejercicios se pueden hacer para fortalecer la Ruta de la Tercera Edad?

By Jamie

¿Qué ejercicios se pueden hacer para fortalecer la Ruta de la Tercera Edad?


No importa la edad que tengas, tus músculos tienen la capacidad de hacerse más fuerte. Seniors enfrentan ciertos cambios fisiológicos debido al envejecimiento. En su estudio, "Los déficits en la masa muscular y la fuerza en mayores sanos varones relacionada con la edad a corto plazo una fuerte resistencia de Formación Elimina", el Dr. Darren Candow, PhD, realizó estudios que comparaban los hombres más jóvenes y mayores. Concluyó ambos grupos experimentaron las mismas ganancias de fuerza con el entrenamiento de resistencia y parte de la disminución de la función que viene con la vejez es simplemente debido a la inactividad. Usted puede mejorar su capacidad de caminar con ciertos ejercicios.

Desde la Cátedra

Sentado por mucho tiempo aprieta la cadera músculos, tendones y ligamentos, por lo que es más difícil de pie con la espalda recta. Es más difícil caminar cuando usted está encorvado, por lo ejercicios de calentamiento con estiramientos es una buena idea. Tómese el tiempo para sentarse con la espalda recta. Empuje los hombros hacia atrás para tocar la parte posterior de la silla. Mientras está sentado con los pies apoyados en el suelo, mantener los talones en el suelo y levantar los dedos del pie, estiramiento de las pantorrillas, los tobillos y los tendones de Aquiles. Levante un pie a la vez fuera de la tierra y dibujar un círculo con sus dedos de los pies, la creación de la flexibilidad en los tobillos. Mientras está sentado con ambos pies en el suelo, levante la rodilla derecha hasta que su pie no toque el suelo lo más alto que pueda. Déjela volver al piso y repita con la otra pierna, levantando cada 10 veces.

Hit the Wall

Mientras que frente a una pared, coloque ambas manos en la pared y empujar suavemente los hombros hacia atrás y lejos de la pared, con lo que las caderas hacia delante a la pared. Si bien en esta posición, levante la rodilla derecha lo más alto que pueda en frente de usted y luego bajar de nuevo hacia abajo. Haga esto 20 veces con cada pierna. Cuando esto se convierte en fácil, agregar una elevación de la rodilla y la extensión de la pierna, apretando el pie de la pierna de trabajo detrás de ti lo más que pueda, y luego volver al piso. Aumente hasta 10 en cada pierna. Cuanto más lenta que las haces, más difícil que tienen que hacer.

Encuentra tu equilibrio

Haga ejercicios de balance de cerca de una silla o de obtener ayuda de un asistente para el apoyo. El progreso de las dos manos en la silla primero, y luego a un lado y luego hacia abajo a la punta del dedo para mantener el equilibrio. Párese detrás de una silla mientras la sostiene por el apoyo y levantar una pierna del suelo frente a ti, sosteniendo el equilibrio sobre una pierna. Repita con la otra pierna. Pare si siente inestable o mareos. Mientras se apoya en una silla o un asistente de apoyo, rodar hacia delante sobre sus dedos de los pies y luego de vuelta sobre los talones varias times.This mejora tanto su flexibilidad y su fuerza. Por último, coloque los pies apoyados en el suelo y luego ir en lo alto de las puntas de los dedos de los pies y de vuelta abajo.

Endurance

Cada vez que usted puede estar parado en lugar de sentarse, hágalo. Varias adaptaciones fisiológicas ocurren cuando usted lleva su propio peso. Su postura endereza, los huesos se vuelven más fuertes, la presión arterial disminuye, el saldo de su mejora y sus pulmones puede ampliar más. Siempre que pueda, de pie con la espalda contra una pared y tire de los hombros hacia atrás. Apoyarse en la pared y sacar el pie derecho detrás de usted, por lo que la parte inferior de sus pies se desliza a lo largo de la pared. Esto fortalecerá sus piernas y aumentar su flexibilidad. Cuando usted camina, mantener su cabeza en alto y los hombros hacia atrás y recoger los pies arriba del piso. Si es necesario, utilizar un asistente o un andador, progresando a medida que se hacen más fuertes a la asistencia mínima o nula.