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Alimentos para el desayuno con alto contenido de hierro

By Jamie

Alimentos para el desayuno con alto contenido de hierro


Varones de 19 años de edad y mayores necesidad 8 mg de hierro al día, mientras que las mujeres de 19 a 50 años necesitan 18 mg y sólo 8 mg después de la edad 50. La falta de hierro en la dieta en su dieta puede hacer que te sientas cansado, susceptible a la enfermedad y con una incapacidad para concentrarse. Comience el día con alimentos ricos en hierro para el desayuno.

Cereales calientes

Cereales calientes proporcionan un impulso de hierro. Una taza de crema de trigo tiene el 57 por ciento de su diario de hierro. Avena instantánea fortificada Incluso tiene el 60 por ciento de su diario de hierro. Usted puede agregar frutas secas, como pasas y albaricoques, para aumentar el hierro contar un poco más.

Cereal frío

Marcas más saludables de cereal frío ayudarán a incrementar su consumo de hierro. Una porción de 1 taza de hojuelas de salvado con pasas de uva contiene 42 por ciento de su diario de hierro. Una media taza de cereal de salvado puro contiene 30 por ciento de su diario de hierro.

Espinacas Tortilla

Hacer una tortilla de espinacas para empezar el día. Un huevo grande tiene 4 por ciento de su diario de hierro, mientras que 1 taza de espinaca cocida tiene 40 por ciento de su diario de hierro. Usted puede utilizar espinacas congeladas para ayudar a reducir el tiempo de cocción, pero perderá algo de hierro. Un paquete de 10 onzas de espinacas congeladas contiene sólo el 24 por ciento de su diario de hierro, pero puede ser una mejor opción si espinacas frescas ha viajado mucho y ha perdido valor nutricional a través del tiempo.

Estilo mexicano huevos y frijoles

Para algo nuevo, probar la comida mexicana en el desayuno. Es saludable y lleno de hierro. Una taza de frijoles negros contiene 20 por ciento de su diario de hierro. Agregue dos huevos para el otro 8 por ciento, y la parte superior con la salsa y una pequeña cantidad de queso.