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Requerimientos nutricionales para niños

By Jamie

Requerimientos nutricionales para niños


Una buena nutrición es esencial para los niños en crecimiento, por lo que los padres y los cuidadores deben familiarizarse con los requisitos nutricionales para los niños. Las familias en el camino que le resulte difícil equilibrar las comidas de una quisquillosa, así que es importante saber qué nutrientes para centrarse en los más. Esta guía práctica es un gran lugar para empezar a la hora de planificar las comidas para los más pequeños.

Calorías

Las necesidades calóricas de un niño difieren de los de un adulto. Un niño en edad preescolar, por ejemplo, sólo necesita consumir entre 1.000 y 1.400 calorías cada día. Los que están en la escuela primaria tendrán que aumentar que la ingesta diaria de por lo menos 200 calorías. Una vez que el niño alcanza la preadolescente y adolescencia, entre 1600 y 2200 calorías debe consumir cada día. Es a esta edad cuando los niños comienzan requieren más calorías que las niñas, por lo que el extremo superior del rango de calorías es más apropiado para un niño en crecimiento.

Grasa

Aunque el exceso de grasa puede contribuir a problemas de peso temprano, es un requerimiento nutricional vital para los niños pequeños. Sin grasa en la dieta, el cuerpo pierde energía y los órganos no estará debidamente aislado. Sin embargo, no todas las grasas son iguales. Las grasas poliinsaturadas, que se encuentra en las semillas y los frutos secos, es el más deseable para una salud óptima. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados y mariscos y aceite de linaza, también son buenos para el cerebro y la salud del corazón.
Se recomienda preescolares a consumir 33 a 54 gramos de grasa por día. Esto es aproximadamente la mitad de la recomendación para los adolescentes y adultos. Los hijos adolescentes caen entre esos derechos de emisión recomendados y con el 39 a 78 gramos al día. Al igual que con la ingesta de calorías, se recomiendan los adolescentes a consumir más grasas que las niñas.

Proteína

Las proteínas son esenciales en la dieta de todas las personas, tanto jóvenes como mayores, ya que ayuda a reparar y reemplazar el tejido. Los niños también necesitan proteínas para ayudarles a crecer. Mientras que la carne es una excelente fuente de proteínas, los niños también pueden comer productos lácteos, granos y vegetales para su dieta diaria. Esto es importante de recordar, como los niños pequeños son comedores quisquillosos a menudo cuando se trata de carne.
Los preescolares deben consumir alrededor de 13 gramos de proteína al día, mientras que los niños en edad escolar de primaria necesitan por lo menos 19 gramos. El cuerpo preadolescente experimenta un gran brote de crecimiento, por lo que los niños entre 10 y 13 años deben aumentar su ingesta diaria de proteínas a 34 gramos. Mayores adolescentes requieren 46 gramos de proteína al día, mientras que los adolescentes de más edad deben tener por lo menos 52 gramos.

Calcio

El calcio es una de las partes más esenciales de la dieta de un niño, ya que ayuda a mantener los dientes y huesos sanos. Los preescolares deben consumir por lo menos 500 miligramos de calcio al día, mientras que los niños entre las edades de 4 y 8 necesitan 800 miligramos. Edad 9 años en adelante necesitan al menos 1.300 miligramos por día.
La leche y los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio para los niños, pero no son las únicas opciones. El calcio también se puede encontrar en el queso de soja, la col rizada, el salmón y brócoli. Con el fin de absorber adecuadamente el calcio suficiente cada día, los niños deben limitar la cantidad de refrescos que beben. Los refrescos pueden inhibir la capacidad del cuerpo a utilizar el calcio correctamente.

Vitaminas y Minerales

Para los niños que siguen una dieta saludable y bien balanceada, una multivitamina diaria no es necesario. Sin embargo, teniendo una puede ayudar a compensar las vitaminas y minerales que faltan en la dieta del niño. Las vitaminas y los minerales más importantes en la dieta de un niño son la vitamina A, vitamina C, hierro, calcio, vitamina K, vitamina D, flúor y zinc. Si la dieta de un niño carece de uno o más de esos, entonces multivitamínico para niños hará que compensa.