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Cómo estirar un manguito rotador

By Jamie

El manguito de los rotadores es una serie de cuatro pequeños músculos que rodean el hombro. Debido a que son pequeños, que fácilmente pueden quedar dañados o heridos durante el transcurso de los deportes o incluso en la actividad cotidiana. Con el fin de evitar lesiones, es importante mantener los extiende sobre una base regular.

Instrucciones

1. Mantenga su hombro suelto y relajado. Debido a que los músculos del manguito de los rotadores son pequeños, ellos no necesitan hacer mucho ejercicio. Extienda los brazos hacia los lados y rotarlos en pequeños círculos hacia delante. Se detiene después de 30 segundos, y luego girar sus brazos en círculos hacia atrás durante 30 segundos.

2. Tome una banda de ejercicio de 24 pulgadas y mantenga hacia fuera delante de usted a la altura del hombro. Tire de la banda a 12 centímetros con cada brazo. Mantener durante 5 segundos y volver a su posición original. Repita el ejercicio 10 veces con cada brazo.

3. La banda de ejercicio de 24 pulgadas y se pone debajo de ambos pies. Sostenga los extremos de la banda, y luego acurrucarse con su mano derecha. Lleve la unidad a la posición original, y hacer lo mismo con la mano izquierda. Haga 10 ascensores con cada mano.

4. Tome dos de 3 lb. pesas en cada uno y ellos tienen a nivel de la cintura. Encoge los hombros hacia arriba durante 3 segundos y luego volver a la posición original. Haga 10 se encoge de hombros y tomar una de 30 segundos descanso y hacer 10 más.

5. Lay en su espalda en un banco o en el suelo. Agarra una escoba y mantenerlo a la altura del hombro. Presione hacia arriba como si fuera una pesa. Haga 10 ascensores. Es el movimiento que ayudará a su manguito de los rotadores.

Consejos y advertencias

  • Utilice pesos ligeros cuando usted se está resolviendo su manguito de los rotadores.