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Cómo mantenerse saludable en el turno de noche

By Jamie

Trabajar en turnos de noche puede tomar un peaje en usted física, mental y emocionalmente. Algunas personas trabajan noches porque la paga es mejor. Otros trabajan noches porque prefieren el horario nocturno. Cualquiera sea la razón, hay algunos pasos que puede tomar para mantenerse saludable. Esta guía le ayudará a mantenerse fuera del cementerio mientras trabajaba el turno de noche.

Instrucciones

Instrucciones

1. montón lugar de luz a su alrededor. De acuerdo con un experimento realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad Rush, en un turno de noche simulada aquellos que fueron expuestos a más luz y llevaba gafas de sol en el camino a casa tenían más éxito que tiene una rutina de sueño normal en casa. La investigación muestra que las personas que estuvieron expuestas a estas condiciones eran más alerta y se sentían menos anormal.

2. Lleve bocadillos saludables para trabajar. Se adhieren a las frutas y bocadillos vegetarianos para mantenerse nutrido. Si usted trabaja lo suficiente para comer una comida completa, comer lo suficiente para estar contento, pero no completa. Ser contribuye completo a su sueño. Snacks tales como palitos de sésamo, frutos secos, carne seca y el chocolate negro son grandes como alternativas a las frutas y verduras tradicional. Beba agua para evitar la deshidratación, que puede causar dolores de cabeza y calambres.

3. Manténgase activo en el trabajo. Si usted tiene un trabajo inmóvil, tomar algún tiempo para pasear y cambiar la ubicación de vez en cuando. Si usted tiene pausas durante el turno de noche, tomar tiempo para hacer ejercicio ligero para mantenerse alerta. Movimiento de ayuda al flujo sanguíneo circule y le ayuda a mantenerse con energía.

4. Escuchar música alegre. Música lenta te relajará y haré que quieres ir a dormir a veces. No smooth jazz escuchando durante el turno de noche.

5. ayudas del sueño y Evite la cafeína. Usted puede depender de las ayudas del sueño si se toma en exceso - que su cuerpo necesita para encontrar su propio ritmo para dormir. Desarrolle una rutina regular de sueño y puede eliminar las ayudas del sueño por completo. El consumo de cafeína ayuda a mantenerse despierto. Cuando se toma cerca del final del turno puede dificultar su capacidad para conciliar el sueño cuando sea necesario.

6. sueño antes y después de su turno. Divida su sueño en bloques antes y después de su turno para que sus días no se gastan completamente dormido. ¿Todavía quieres tiempo para pasar con la familia y amigos; usted también quiere ser capaz de hacer los mandados, mientras que una tienda está abierta. A medida que desarrolla un horario de sueño adecuado, su turno de trabajo fluirá mucho más fácil.