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Cómo autogestionar Trastorno Límite de la Personalidad

By Jamie

Si usted está luchando con los síntomas del trastorno límite de la personalidad, que puede estar en una pérdida en cuanto a cómo ayudarse a sí mismo. El dolor, el vacío, problemas de pareja y pensamientos de autolesión pueden resultar abrumador. Sin embargo, hay opciones y recursos - y la esperanza.

Instrucciones

Educación y Apoyo

1 Infórmese sobre el trastorno límite de la personalidad. Una forma de hacerlo es consultar el Manual Diagnóstico y Estadístico (DSM-IV TR) y busque en "trastornos de la personalidad." Usted puede encontrar este libro en la biblioteca, en las librerías o en línea. También hay algunos libros que pueden ayudar; un ejemplo es "No dejes que tus emociones están en su vida" por Scott Spradlin.

2 Busque apoyo. Es imprescindible contar con la ayuda y el aliento de aquellos que entienden y pueden guiarte. Llame a su oficina local de la Alianza Nacional para los Enfermos Mentales, o un centro de salud mental de la comunidad.

3 Busque la terapia. Intervenciones psicoterapéuticas, tales como la terapia conductual dialéctica (DBT), se han encontrado para ser muy eficaz en la enseñanza de la gestión de los síntomas y emociones.

4 Busque la intervención médica. Los medicamentos como antidepresivos o contra la ansiedad pueden ser muy útiles, especialmente en combinación con la terapia.

Lidiando

5 Practique la respiración profunda. La respiración es una parte importante de relax. Respire profundamente por la nariz y exhalando por la boca.

6 mindfulness Práctica. Sea consciente de lo que su están sintiendo. No trates de negarlo o detenerlo; simplemente aceptarlo.

7 Llame a un amigo. Usted no tiene que estar solo. Si usted no sabe a quién llamar, existen líneas directas como la Línea Directa del Suicidio Nacional al (800) 273-TALK. También hay líneas directas locales enumerados en la sección "Servicio a la Comunidad" de la mayoría de los directorios telefónicos.

8 rezar o meditar. Si usted tiene una fe, que puede ser muy reconfortante para orar. Si no, la meditación puede ser de ayuda.

9 Haga algo para darse un capricho. Esto puede incluir tomar un baño caliente, beber un poco de chocolate caliente o salir a caminar.

10 Venga con su propia lista de afrontamiento. Cuando usted está ansioso o sensación de vacío o pánico, sacar la lista y tratar de hacer al menos una, si no más, de los elementos en ella.

Consejos y advertencias

  • Si usted ha intentado todo y todavía sentirse desesperado, es el momento de buscar la intervención de emergencia. Esto puede ser en forma de una persona de apoyo que le puede llegar a la consulta médica de emergencia. Puede ser un amigo que te puede llevar al hospital. El objetivo es estar a salvo; si usted no es seguro y no sabe qué hacer, los servicios de contactos de emergencia en su área. Puede ser la acción más difícil que podría tomar, pero puede salvarte la vida.