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Healthy Food Guide for Kids

By Jamie

Healthy Food Guide for Kids


Una dieta saludable para los niños consiste en granos enteros, una abundancia de lácteos bajos en grasa, frutas y verduras con proteínas, como carnes, frijoles y huevos se consumen con regularidad, pero no tan a menudo como granos, lácteos, verduras y frutas. Además, los aceites y las grasas consumidas con moderación. El ejercicio diario es también una parte esencial de la dieta saludable de un niño.

Los mejores alimentos para los niños

Las frutas frescas, verduras, carnes magras como el pollo y el pavo, bajos en grasa sustitutos vegetarianos de la carne, grano entero y cereales bajos en azúcar, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales son los mejores alimentos para los niños.

Trate de darle a su hijo melones frescos, fresas, zanahorias o apio como un bocadillo en lugar de papas fritas, pretzels o galletas. Reemplazar los productos lácteos con toda la grasa con la piel y las opciones bajas en grasa y helado con yogur sin grasa. También sustituir bajos en grasa opciones vegetarianas, como hamburguesas vegetales cuando sea posible. Elija panes integrales, wraps y pastas en el pan blanco y las harinas.

Conseguir que los niños coman verduras

Lograr que los niños a comer sus verduras puede ser un reto. Deslizándose vegetales en los alimentos es una gran manera de asegurar que los niños reciben las verduras que necesitan. Trate de añadir verduras y frijoles negros a quesadillas, o pedir una pizza vegetal en lugar de pepperoni o queso llano. Sopa de verduras envasadas en un termo para el almuerzo es otra forma fácil de añadir las verduras en la dieta del niño. Prueba también sirve jugo de zanahoria en vez de manzana o jugo de naranja en el desayuno.

Ocultar verduras en golosinas como chocolates en calabacín magdalenas. Las magdalenas de chocolate están llenos de calabacín saludables pero están tan llenos de sabor a chocolate que incluso el niño más quisquillosos no detectará el calabacín. Proveedores brownies de frijol negro y dulce guacamole guisante.

Ejercicio

El ejercicio es una parte importante del estilo de vida saludable de un niño. Se recomienda que un ejercicio de niño por lo menos una hora cada día. Los niños que hacen ejercicio también tiene músculos y huesos más fuertes y un cuerpo más delgado y un menor riesgo de desarrollar condiciones debilitación como la diabetes tipo 2, presión arterial alta y el colesterol alto. Además, los niños que son físicamente aptos sueño mejor por la noche, tienen una visión más positiva de la vida y son más aptos para manejar los desafíos físicos y emocionales en la escuela y la vida.