Lista de los carbohidratos

By Jamie

Lista de los carbohidratos


De acuerdo con la Escuela de Salud de Harvard, los carbohidratos son necesarios para el combustible (energía) y la buena salud. Los carbohidratos se dividen en dos categorías: simples y complejos. Los carbohidratos complejos tienen el cuerpo más tiempo para digerir, porque estos alimentos son ricos en fibra y otros nutrientes. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen panes, verduras, legumbres, pastas y otros almidones. Los carbohidratos simples como el azúcar, las frutas, la miel y el yogurt se digieren rápidamente. Casi todos los carbohidratos complejos y algunos carbohidratos simples son buenos para el cuerpo dependiendo de que los seleccionados por usted. The Today Show en MSNBC dice carbohidratos malos se procesan carbohidratos como el arroz blanco, pasteles, harina blanca y donas.

Frutas

Las frutas son altas en fibra, hidratos de carbono simples en nutrientes. Estos alimentos alimentan el cuerpo sin añadir demasiadas calorías. La mayoría de las frutas son generalmente muy baja en calorías, dependiendo de su tamaño de la porción. Elija frutas coloridas como los arándanos, kiwi y fresas. Las manzanas están llenando y cargado con fibra. Coma frutas para el desayuno o merienda en sus frutas favoritas durante todo el día.

Verduras

Las verduras también están listados como "carbohidratos saludables," de acuerdo con la Universidad de la Escuela de Salud y otros sitios web de Harvard. Comer cinco o más vehículos por día. Estos carbohidratos complejos también son ricos en otros nutrientes como la vitamina C, calcio, vitamina A y D. Prepare su ensalada con vegetales de hojas verdes oscuras como la col rizada y las espinacas en vez de lechuga iceberg. Kale y espinacas son una buena fuente de carbohidratos saludables y otros nutrientes como la vitamina A y calcio. Combinar dos puñados de hojas verdes con una taza de agua, 1/2 taza de fresas, 1/2 taza de arándanos y 1 banana en una licuadora. Este batido combina verdes con frutas para servir como comida de la mañana aumentar la energía.

Granos

Todos los tipos de granos se clasifican como hidratos de carbono. Coma pan que se hace de granos germinados o granos de trigo integral. Evite el pan blanco porque este alimento ha sido procesado. Los granos son generalmente sanos para todo el mundo a menos que tenga una alergia al trigo. Comer cereales de grano entero y probar diferentes tipos de pan para ver lo que te gusta. Los granos son ricos en fibra y minerales. Las personas que son sensibles a los granos pueden experimentar hinchazón, problemas de la piel y problemas digestivos. Hable con su médico si usted siente que tiene una alergia al trigo. De lo contrario, usted puede disfrutar de comer todos los granos sanos que te gusta.

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