Portada

Las maneras más rápidas para perder grasa Ab

By Jamie

Las maneras más rápidas para perder grasa Ab


La reducción de la grasa en el abdomen proporciona numerosos beneficios para la salud. La cantidad de grasa que tiene alrededor de su abdomen puede influir en los niveles de varias hormonas clave, que pueden tener un efecto negativo en su ciclo de alimentación, los niveles de insulina y sus niveles de energía. Exceso de grasa abdominal también puede causar inflamación crónica de bajo grado, que se ha relacionado con enfermedades del corazón. Se le pone en riesgo de diabetes y algunos tipos de cáncer, también.

Dormir Mejor

Una de las primeras medidas para acelerar la pérdida de grasa alrededor de su abdomen es asegurarse de que está recibiendo suficiente sueño. En un estudio que apareció en la edición de marzo de 2010, de "Sleep", los investigadores encontraron que entre los afroamericanos y los hispanos, hay una correlación entre la duración del sueño y la acumulación de grasa abdominal. Las personas que duermen menos de cinco horas por noche o más de ocho horas por la noche tienden a ganar peso, especialmente alrededor del abdomen. Algo tan simple como cambiar su horario de sueño para que usted obtenga de seis a siete horas por noche puede ayudar a la pérdida de peso de velocidad, incluyendo la pérdida de grasa abdominal.

Menos Calorías

Pérdida de peso en general es clave para perder grasa abdominal. Una forma de acelerar la pérdida de peso, incluyendo la pérdida de la grasa del vientre, es de reducir en la cantidad que come y construir sus comidas y bocadillos alrededor de proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra: --- especialmente granos enteros. Un estudio publicado en la edición de enero de 2008, de "The American Journal of Clinical Nutrition" encontró que el cambio a los cereales integrales y reducir su ingesta calórica diaria en 500 calorías le ayudará a perder grasa abdominal velocidad.

Más actividad

Obtener más activo también puede ayudar a la grasa de ajuste alrededor de su cintura. Los crujidos conseguirán sus músculos abdominales en forma, pero si hay una capa de grasa sobre ellos, nadie va a ver. En lugar de hacer fortalecimiento abdominal ejerce su único objetivo, trabajar en ser más activo en general. Sesenta a 90 minutos de actividad al día es ideal para alguien que trata de perder peso y grasa ab.

Más Agua

Mantenerse hidratado también puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa y dar lugar a una cintura más delgada en menos tiempo. Según la nutricionista certificada Chris York, hay varios beneficios para bajar de peso a agua potable. En primer lugar, las personas que beben más agua --- especialmente aquellos que beben agua en las comidas --- tienden a comer mucho menos. En segundo lugar, una buena hidratación acelera su metabolismo, lo que significa que su cuerpo quema más calorías, incluso cuando usted está sentado en torno. En tercer lugar, beber un vaso de agua fría a menudo satisface los antojos de bocadillos, que puede salvarlo de caer presa de alta en calorías de comida chatarra.