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¿Cómo la gente musculares bajar de peso?

By Jamie

Reducir la ingesta de calorías

Los mecanismos para la pérdida de peso son los mismos para las personas musculares como lo son para la gente de todos los tipos de cuerpo. Para que se produzca la pérdida de peso individual, las calorías consumidas a través de la dieta debe ser menor que el número de calorías quemadas a través del ejercicio. Esto es lo que se conoce como un balance negativo de calorías, que permite al cuerpo a utilizar la energía almacenada (grasa) para el combustible, que conduce finalmente a la pérdida de peso. Los individuos, incluyendo individuos musculares, deben consumir menos calorías de las que queman sobre una base consistente para efectuar la pérdida de peso. Típicamente, 3.500 calorías almacenadas deben ser quemados para producir 1 libra de pérdida de peso.

Aumentar Ejercicio

El ejercicio físico quema calorías. El más vigoroso ejercicio, más calorías quemadas, lo que ayuda a acelerar la pérdida de peso. El ejercicio cardiovascular, comúnmente conocida como el ejercicio aeróbico, es uno de los tipos de ejercicios más eficaces para quemar calorías y acelerar la pérdida de peso. Personas musculares deben tratar de realizar un régimen regular de ejercicio cardiovascular para aumentar su consumo de calorías y promover la pérdida de peso. La mayoría de las guías recomiendan el ejercicio cardiovascular que se realiza al menos 4 a 5 veces por semana, durante un mínimo de 30 a 45 minutos por sesión para aumentar la capacidad cardiovascular y promover la pérdida de peso. Las formas más intensas de ejercicio cardiovascular, como correr y montar en bicicleta rápido queman una gran cantidad de calorías y por tanto son ejercicios muy eficaces para ayudar en la pérdida de peso.

Peso de tren

Peso-formación es un complemento eficaz para cualquier programa de pérdida de peso y puede ayudar en la pérdida de peso para personas musculares. El levantamiento de pesas sobre una base constante quema una cantidad significativa de calorías y también ayuda a mantener el metabolismo elevado durante varias horas después de una sesión de levantamiento de pesas intenso, un fenómeno conocido como EPOC, o exceso de consumo post-oxígeno, lo que puede resultar en un puesto importante quema de calorías -Ejercicio. Aunque es poco probable que crear cualquier crecimiento muscular adicional de entrenamiento con pesas durante una fase de pérdida de peso, puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular, una enfermedad que puede ocurrir durante una fase de pérdida de peso.