La mejor dieta para un hombre bajar de peso

By Jamie

La mejor dieta para un hombre bajar de peso consiste en hidratos de carbono complejos, proteínas magras, frutas y verduras. Cuando se trata de perder peso, usted tiene que ser consciente de la ingesta calórica. Comer menos calorías en una base diaria generalmente se traduce en la pérdida de peso gradual. Por supuesto, el ejercicio regular es también importante. Los ejercicios aeróbicos como trotar, andar en bicicleta o nadar puede ayudar a quemar más calorías. Según la Clínica Mayo, el ejercicio y la dieta saludable son las claves para controlar su peso.

Frutas y Verduras

Comer muchas frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. También son bajos en grasas y calorías. Deja la sensación de hambre por los refrigerios en las frutas o verduras en lugar de papas fritas o donas. Consumir naranjas, manzanas, palitos de zanahoria y uvas como aperitivos. Preparar ensaladas u otras comidas con verduras para las comidas también. Según la Clínica Mayo, las dietas más saludables contienen grandes cantidades de frutas y verduras.

Proteína magra

Incluya fuentes de proteína magra en su dieta. Según la Clínica Mayo, proteína magra contiene aminoácidos, esenciales para la construcción y reparación del tejido muscular. Lean el músculo quema calorías más eficientemente que el tejido o grasa regular, haciendo la proteína en una parte importante de cualquier dieta para bajar de peso, especialmente cuando se combina con ejercicio. Coma pescado, huevos, pollo y nueces. Evite las carnes grasas tales como la hamburguesa y la mayoría de las carnes rojas. También puede intentar beber batidos de proteínas como aperitivos o sustitutivos de comidas.

Los hidratos de carbono complejos

Consumir cantidades limitadas de carbohidratos complejos para la energía. Según la Clínica Mayo, los cereales integrales son una fuente saludable de carbohidratos complejos. Comer arroz integral, panes integrales y pastas, avena y legumbres. Una regla general es evitar los carbohidratos blancos, como el pan blanco y arroz blanco. Estos alimentos que se sienta más lleno durante períodos más largos de tiempo, el suministro de la energía que necesita para obtener a través de su día de trabajo, así como sesiones de ejercicio.

Bebidas

Eliminar las bebidas cargadas de azúcar de su dieta. Evite los refrescos, jugos, café y batidos. Beba por lo menos de 64 onzas de agua cada día para mantenerse hidratado y facilitar la pérdida de peso. También se puede beber té verde, una excelente fuente de antioxidantes y un estimulante natural del metabolismo. Manténgase alejado de la cerveza, vino y licor. El alcohol contiene calorías vacías y puede conducir a la resaca que le impiden el ejercicio de vez en cuando.

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