Portada

Ejercicios de cintura para hombres

By Jamie

Ejercicios de cintura para hombres


Para los hombres, el tamaño de la cintura es un indicador importante de la salud general. Según el Dr. Michael Jensen, de la Clínica Mayo, cuando el tamaño de la cintura es más de 40 pulgadas, los hombres tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, resistencia a la insulina, derrame cerebral, apnea del sueño y los niveles de lípidos anormales. Junto con la dieta y el ejercicio aeróbico, ejercicios de cintura pueden ayudar a mantener la grasa del vientre y el tamaño de la cintura hacia abajo.

El Plank

Este simple ejercicio fortalece los músculos abdominales. Asumir una posición de plancha en el suelo, a continuación, levante la parte superior del cuerpo doblando los brazos por el codo y descansando el peso en los antebrazos. Los codos deben estar directamente debajo de los hombros y el cuerpo deben estar en una línea recta, que se celebró en el piso. El cuerpo se asemeja a un tablón recta. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible con el objetivo de ser dos minutos. Repetir varias veces durante el día.

V-Ups

Empiece por conseguir en una posición de reserva en el suelo y extiende los brazos sobre su cabeza. Eleve el torso hacia arriba lo que los dedos toquen los dedos de los pies, y su cuerpo está en una forma de V. Haga de 2 a 4 series de 15 a 50 por día, manteniendo el movimiento constante durante todo el ejercicio.

Eleva la pierna

Establecer y mantener la espalda baja ligeramente del suelo. Elevar las piernas lentamente para formar una forma de L con el cuerpo. Use movimientos lentos durante este ejercicio para obtener mejores resultados. Trate de hacer tres series de 15 a 20 aumentos de la pierna por juego.

Supermans

Obtener boca abajo en el suelo. Mantenga las piernas rectas y apuntar los dedos del pie hacia el suelo, no hacia atrás. Extienda los brazos rectos por encima de la cabeza, con los pulgares apuntando hacia arriba. Luego levante los dos brazos y las dos piernas fuera de la tierra al mismo tiempo mientras aprieta los abdominales. Mantenga la posición durante 2 a 5 segundos. Haga tres series de 15 cada uno durante el día.

Vertical de la pierna Abdominales

Que se establecen con la espalda hacia el piso, levante las dos piernas a 90 grados para formar una L al cuerpo. Cruza las piernas por los tobillos, si se desea. Dobla los brazos por los codos, ata los dedos juntos, y coloque las manos detrás de la cabeza. Mantenga los codos muy extendida y no tire de la cabeza o el cuello. Use los músculos abdominales para levantar la parte superior del torso de modo omóplatos se levanten del piso. Baje su cuerpo de nuevo al piso. Repita de 2 a 4 series de 10 a 20 repeticiones.