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Cómo bajar de peso en forma natural fácil

By Jamie

Cómo bajar de peso en forma natural fácil


No hay necesidad de vivir en palitos de apio y agua para perder el exceso de libras. Cuando se hace poco a poco, la pérdida de peso de larga duración puede ser resultado de la sustitución de alimentos con alto contenido calórico con opciones más saludables y con la incorporación de ejercicio en su estilo de vida. La mayoría de los expertos recomiendan la pérdida de peso saludable, a razón de una libra por semana. Para lograr esto, debe crear un déficit calórico semanal de 3.500 calorías, porque esa es la cantidad de calorías en una libra de grasa.

Instrucciones

1 Comer 250 calorías menos cada día. Sustitución de los alimentos que consume en la actualidad de alternativas bajas en calorías y bajos en grasa. En lugar de leche entera, tomar leche baja en grasa. Reemplace postres cargados de azúcar con una pieza de fruta. Coma bocadillos de palomitas de maíz en lugar de papas fritas. Vuelva a colocar el helado con helado de yogur. Comer proteínas magras como el pollo y el pescado en lugar de los cortes grasos de carne, como la carne de cerdo y carne de res. Llenar en vegetales en lugar de carbohidratos. Compara la información nutricional en las etiquetas de los alimentos para saber qué alimentos son bajos en grasa y calorías.

2 Reducir el tamaño de las porciones, si usted no puede llevar la cuenta de las calorías que consume. Coma sólo 3/4 de su desayuno normal, el almuerzo y la cena y se consumen menos calorías de forma automática.

3 Haga ejercicio todos los días de la semana para quemar 250 calorías al día. Completar un trote de 2 millas en 20 minutos, tome una caminata rápida de 30 minutos, andar en bicicleta durante 30 minutos o limpiar la casa durante una hora. Haga ejercicio con un amigo para mantener la motivación o tomar una clase de ejercicios en grupo en su gimnasio local. Lleve a cabo una variedad de actividades cardiovasculares para evitar el aburrimiento. Divida su ejercicio durante el día si es necesario; realizar la mitad de su ejercicio por la mañana y el resto de la noche.

4 Ir a la cama a la misma hora todas las noches para que pueda obtener al menos ocho horas de sueño. La falta de sueño puede conducir al aumento de peso, debido a que las hormonas que determinan si tienes hambre o saciado fluctúan cuando te falta sueño. Además, la falta de sueño también se ralentiza el metabolismo.

5 Beber un mínimo de 8 vasos de agua durante el día para mantenerse hidratado. La deshidratación puede resultar en una falta de energía. El agua ayuda a promover la digestión saludable y te llena por lo que son menos propensos a comer en exceso. A veces la sed se confunde con hambre. Cuando usted piensa que tiene hambre, beber un vaso de agua y el ritmo durante 10 minutos. Su hambre puede disipar.

6 Evite saltarse las comidas en un esfuerzo por perder peso. Si se salta una comida, su cuerpo entra en modo de hambre, y se aferra a la grasa en lugar de perderlo. Usted también tiene mayor probabilidad de comer en exceso durante su próxima comida.

7 Evite tomar demasiada responsabilidad en el trabajo, ya que el estrés puede desencadenar un aumento de peso. El sitio Web de la Salud Natural para las mujeres afirma que la hormona del estrés cortisol, liberada durante períodos de alto estrés, desencadena antojos incontrolables para los alimentos grasos. Respire profundamente y considerar la práctica de la meditación o el yoga para mantener los niveles de estrés bajo.

8 Entrar su progreso para mantener la motivación. Pesarse semanalmente y registrar su progreso en un diario. Anote lo que come, y qué tipo de ejercicio se involucra en todos los días. Si su peso sube, usar su diario para dar marcha atrás para ver lo que puede haber causado el aumento de peso.

Consejos y advertencias

  • Hable con su médico antes de tomar una nueva dieta o rutina de ejercicios.