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Los mejores Vegan Vitaminas

By Jamie

Los mejores Vegan Vitaminas


La dieta vegetariana puede ser un estilo de vida saludable, que proporciona todas las vitaminas esenciales, minerales y proteínas que son necesarias para el desarrollo humano. Hay algunas vitaminas, sin embargo, que los veganos deben ser especialmente conscientes de introducir a su dieta, ya que son importantes para mantener un cuerpo sano y no siempre se encuentran en abundancia en la dieta libre de animales. Muchos alimentos veganos amigable, como la soja y vegetales de hojas verdes, son ricos en vitaminas múltiples. Otras vitaminas deben ser conscientemente buscados en alimentos especialmente enriquecidos.

Vitamina B2

La vitamina B2, también llamada riboflavina, es esencial para el crecimiento de hueso sano y en hidratos de carbono de procesamiento. La vitamina B2 debe ser repuesta diariamente, aunque en los países desarrollados los suministros dieta media más que el requisito mínimo diario para la vitamina. Los veganos que comen verduras de hoja verde, las legumbres y los frutos secos son probablemente el consumo de la dosis diaria recomendada; Sin embargo, los cereales y granos fortificados pueden añadir a las dietas veganas para aumentar la cantidad de vitamina B2 consumida.

La vitamina B12

La vitamina B12 es importante en la división celular y el desarrollo sanos de sangre. Las plantas no producen vitamina B12, por lo tanto, los veganos deben introducir esta vitamina en su dieta con suplementos. Algunos alimentos veganos de usar que incluyen la vitamina B12 incluyen la leche fortificada de soya, productos sustitutos cárnicos enriquecidos y la levadura nutricional. Las mujeres que están embarazadas o en lactancia, y los lactantes y niños, requieren B12 diaria de vitamina para promover el desarrollo sano y para combatir la anemia o daño a los nervios, las posibles consecuencias de la deficiencia de vitamina B12.

El calcio y la vitamina D

Los veganos pueden recibir calcio y vitamina D a partir de plantas; Sin embargo, los veganos a menudo tienen que ser conscientes de sus niveles de calcio y vitamina D, ya que están expuestos a menos de estos nutrientes en su dieta diaria. Los niños necesitan el calcio y la vitamina D, incluso más que los adultos para ayudar en el hueso sano y el desarrollo de órganos. La vitamina D se puede encontrar en la margarina vegetal enriquecido. El calcio se encuentra en el tofu, vegetales de hojas verdes, semillas, frutos secos, así como un poco de leche de soja fortificada.

Omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en muchos tipos diferentes de mariscos y algas marinas. Omega-3 se ha relacionado con la mejora de la salud del ojo y corazón y se utiliza para tratar la depresión. Los veganos que no deseen tomar suplementos de omega 3 pueden introducir omega-3 a su dieta por el consumo de soja, nueces, semillas de lino y aceite de canola. Dado que muchos veganos tienen niveles más bajos que el promedio de ácidos grasos omega-3, que es una medida de higiene aconsejable evitar alimentos ricos en aceites omega-6, tales como aceites de maíz, girasol o vegetal.