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Las dietas para reducir la inflamación celular

By Jamie

Inflamación normal es útil para ayudar al cuerpo en cortes de curación y contusiones. Si la inflamación se vuelve crónica puede conducir a la inflamación celular perjudicial. Esto puede causar muchos problemas de salud como enfermedades del corazón, la hipertensión, la artritis, la osteoporosis y la enfermedad de Alzheimer. Una dieta anti-inflamación es una forma efectiva de ayudar a su facilidad cuerpo inflamación.

Conceptos básicos

La inflamación se produce en el cuerpo cuando hay daño a reparar. La inflamación es buena cuando se tiene un corte o lesión, ya que es la defensa natural del cuerpo a combatir las bacterias malas y promover la cicatrización. Sin embargo, la inflamación celular es una condición que ocurre cuando el cuerpo está tratando de reparar las células que no están dañados. Finalmente, el área una vez sano se daña y susceptibles a los cánceres, artritis y osteoporosis. La dieta, el estrés y el sedentarismo son factores que contribuyen a la inflamación celular. Dirigiéndose a los reduce los síntomas de la inflamación. Si usted está experimentando la inflamación o en riesgo de inflamación y quiere cambiar sus hábitos alimenticios, a continuación, mantener un diario de salud durante una semana o más tiempo. Escribe lo que come durante el día, y cuando se siente estresado.

Dieta

Después de una semana de analizar el diario de la salud mediante el examen de los patrones que usted nota. ¿Come un desayuno insalubre cuando se inicia el día de retraso? ¿Está comiendo más cuando se está estresado en el trabajo? ¿Estás demasiado cansado para hacer ejercicio en la noche y comer comida basura en su lugar? Lo que escriba va a ser útil en la comprensión de su inflamación celular.

Toma lo que has aprendido y hacer un plan. Si usted está tomando medicamentos para la inflamación luego discutir esto con su médico y seguir tomando el medicamento. Empiece por eliminar los azúcares simples. Saque el jarabe de alta fructosa de maíz, papas blancas, azúcar, pan blanco, e incluso reemplazos del azúcar que contienen aspartamo.

Siguiente eliminar los productos lácteos y la mantequilla, hay muchos reemplazos alternativas comparables. A continuación, reducir su consumo de cafeína mediante la suscripción de café, refrescos y tés. Retire la carne de grano-alimentar rojo, aceites hidrogenados, y los alimentos fritos. Además de reducir el consumo de alcohol. Siga manteniendo la revista de salud ahora que usted ha eliminado alimentos de su dieta. Examine lo alimentos que usted todavía está comiendo y cómo te hacen sentir.

Alimentos

El siguiente paso es añadir alimentos anti-inflamatorios y suplementos a su dieta. Comience por preguntarle a su médico que le recomiende un buen suplemento de ácidos grasos omega-3. A continuación, agregue más vegetales y frutas frescas. Esto debe incluir el brócoli, la col rizada, espinacas, cerezas, arándanos, el ajo, el jengibre y setas. Entonces incluir granos enteros como arroz integral y pan integral. Asegúrese de que está recibiendo la proteína mediante la adición de carne de vacuno alimentado con pasto y los peces capturados en la naturaleza. También incluya frijoles para la fibra.

Piense en nuevas formas de preparar sus alimentos. Considere la posibilidad de cocer al vapor, hornear, asar a la parrilla, o satuéing en un aceite saludable como el aceite de oliva virgen extra. Por último, completan su nueva dieta con ocho vasos de agua por día y un complejo multivitamínico.