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Ciclismo de calorías para bajar de peso

By Jamie

Ciclismo de calorías, también conocido como "caloria zig-zag" o "cambio de calorías", es una estrategia de la dieta para evitar la desaceleración del metabolismo debido a un déficit calórico, que se está llevando en un menor número de calorías que necesita para funcionar. Mientras que la pérdida en última instancia, la grasa se determina por estar en un déficit calórico, algunos profesionales de la aptitud consideran ciclismo de calorías que es beneficioso para sus clientes.

Metabolismo y dietas

De acuerdo con Tom Venuto, entrenador personal y autor de "La Solución de grasa corporal," cuando los primeros humanos encontraron una hambruna, el cuerpo se desaceleraría el metabolismo a un rastreo con el fin de conservar la energía y seguir con vida. El cuerpo no ha cambiado. Cuando las personas se ponen en un déficit de calorías, el cuerpo piensa que está en una hambruna y el metabolismo lento, lo que lleva a disminuir la pérdida de peso e incluso la pérdida de masa muscular en lugar de grasa. ¿Cuánto de un déficit de una persona puede estar en antes que esto suceda varía. Al mismo tiempo, la única manera de perder peso es para estar en un déficit calórico. Para equilibrar esto, el concepto de ciclo de calorías entra en juego.

Calorías Ciclismo

Según AnswerFitness.com, no hay ninguna regla fija para el ciclismo de calorías, sólo un principio: la persona a dieta no quiere comer la misma cantidad de calorías cada día. Esto se puede alternando la ingesta calórica de cada día, o comer menos calorías para una cantidad fija de tiempo y luego, por lo general durante un corto período de tiempo, "realimentación" en una mayor cantidad de calorías. En teoría, estos "trucos" del metabolismo mediante la implementación de las calorías normales antes de que el cuerpo se da cuenta que está en un déficit y se ralentiza.

Según Leigh Peele, entrenador personal y autor del libro "La pérdida de grasa Solución de problemas," el ciclismo de calorías también regula las hormonas. Ella cree que un déficit calórico sostenida altera los niveles hormonales y que "refeeds" son necesarias para mantenerlos bajo control.

Ciclismo de calorías también da la ventaja psicológica de permitir que la persona a dieta que todavía participan en eventos sociales y se entregan en el tratamiento ocasional sin necesidad de clasificarlo como un "tramposo".

Venuto también aboga ciclismo de calorías en tándem con el ciclismo de hidratos de carbono, que es el mismo proceso que se aplica a los carbohidratos. Días de alta en calorías coinciden con días de alta en hidratos de carbono.

Cómo Ciclo

Ciclismo de calorías no está escrito en piedra, pero algunos expertos en acondicionamiento físico tienen ideas para la mejor manera de ciclo.

Venuto sugiere tres días de bajas calorías luego un día de calorías más altas. La cantidad de calorías variará dependiendo de los requisitos individuales. En el programa de Venuto, una mujer que consume 1,400 calorías en días de baja debe comer 1800 calorías en su gran día, mientras que un hombre normalmente consume 2.400 calorías debe comer 2700 calorías.

Mientras tanto, no hay una ley establecida para la forma de calorías ciclo. Peele informa que el alto debe corresponder inversamente con el bajo. Si uno está en un déficit bajo, también hay que tener un día de alta alta en calorías, con el fin de regular las hormonas.

Usted puede permanecer en un plan de calorías ciclismo indefinidamente. Muchos expertos de la aptitud como Leigh Peele, sin embargo, dicen que no es saludable para permanecer en un déficit prolongado, incluso con refeeds. Según ella, sólo debe permanecer en un déficit de tiempo suficiente para lograr su pérdida de peso deseada, entonces usted debe volver rápidamente a nivel de mantenimiento.

Nutrición

Como la pérdida de peso se determina por estar en un déficit calórico, el tipo de alimentos que usted come no importa técnicamente. Cuando usted está tomando en pocas calorías, sin embargo, contar cada caloría con el fin de evitar las deficiencias nutricionales y la fatiga. Comer tanto los alimentos no elaborados, más saludable posible.

Pechuga de pollo, brócoli y una pequeña patata dulce, por ejemplo, hacer una comida bien balanceada, de alto valor nutritivo.

Si bien no es una excusa para sumergirse en una caja de galletas Oreo, un día de alto contenido calórico ofrece algo de espacio para disfrutar. Por ejemplo, el uso de las calorías altas hacia un plato de pasta es una buena manera de aliviar algo de la tensión de la dieta y regular las hormonas. Un alto día, según Peele, también evita desaceleración metabólica.