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Ejercicio de Resistencia para Ancianos Frágiles

By Jamie

Ejercicio de Resistencia para Ancianos Frágiles


Los beneficios de los ejercicios de resistencia o entrenamiento de la fuerza, para los ancianos frágiles incluye aumento de la energía, la resistencia, la flexibilidad, el equilibrio y el mejor estado de ánimo. El ejercicio aeróbico no ha demostrado ser mejor que las actividades de resistencia para las personas de edad avanzada; entrenamiento de resistencia solo o en combinación enfoque puede ser utilizado. Problemas de salud y necesidades especiales son consideraciones importantes en la planificación de ejercicios que sea adecuado y agradable para las personas mayores.

Beneficios

Según el Dr. John Heath, en un artículo publicado en el "Journal of the American Board of Family Medicine," "Incluso en los participantes de 90 años de edad, el entrenamiento de resistencia conduce a una mayor masa muscular, la duplicación de la fuerza, y una mayor independencia en actividades de la vida diaria ". El ejercicio de resistencia también mejora la densidad ósea.

Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), la participación en tal ejercicio puede reducir las caídas en personas de edad avanzada mediante el fortalecimiento de los cuádriceps y mejorar el equilibrio. El ejercicio es una terapia poco usado, libre de drogas para lograr una mayor calidad de vida de los ancianos, especialmente para los que tienen la hipertensión, la diabetes, la osteoartritis y la depresión.

Barreras

De acuerdo con el CDC, la mayoría de los adultos mayores se pierda la oportunidad de mejorar la salud en general y no se dedican a entrenamiento de resistencia. Todos los proveedores de atención de la salud necesitan para reforzar y fomentar la participación en actividades de ejercicio, como las actitudes de los cuidadores son importantes para muchas personas mayores.

Aislamiento social - no tener un grupo o pareja con quien hacer ejercicio - que hace que sea menos probable que los ancianos seguirán el entrenamiento de resistencia. Además, la mayoría de los ancianos frágiles son las hembras que fueron criados en una cultura y una época en la que las mujeres no ejercen. Seniors necesitan estar informados de los beneficios y deberían fijar sus propias metas de ejercicio alcanzables.

Consideraciones

Incluso los ancianos frágiles rara vez tienen problemas de salud que contraindican el ejercicio de resistencia. Duración de las sesiones de ejercicio puede ser tan corto como seis minutos y se programará dos veces al día. Según el CDC, hay beneficios para el ejercicio de tan sólo 30 minutos a la semana.

El ejercicio es sólo aconsejable, según el Dr. Heath, si el menor esfuerzo más allá de las actividades de la vida diaria en peligro la estabilidad de las condiciones severas del corazón o recientes. Para la gran mayoría, el ejercicio mejora la salud del corazón. Las personas mayores deben evitar quedar exhausto, sin embargo.

Dr. Heath aconseja que se tomen precauciones razonables para satisfacer las necesidades médicas de los ancianos frágiles. Los pacientes con angina de pecho deben tener medicamentos de nitroglicerina en la mano en el ejercicio. Las personas con enfermedad pulmonar pueden necesitar oxígeno suplementario. Diabéticos insulino-dependientes deben controlar cuidadosamente el azúcar en la sangre antes y después del ejercicio, y tomar un aperitivo en la mano en caso de azúcar en sangre bajan demasiado. Ancianos frágiles con artritis pueden beneficiarse de la hidroterapia, ejercicio en el agua. Las personas mayores deben detener cualquier movimiento que produce dolor.

Equipos

El ejercicio de resistencia se puede hacer usando pesas ligeras regulares o pequeñas pesas formado. Hay una amplia variedad de pesos de colores disponibles en los deportes y grandes almacenes. Un peso de tres libras con cinchas se puede levantar con una pierna extendida en una posición sentada, por ejemplo. Flexión de la cadera se puede hacer de pie, sosteniendo el respaldo de una silla y levantar la rodilla con un peso en el tobillo de dos libras. Bandas elásticas de diferentes resistencias a la tracción son también útiles en el entrenamiento de resistencia.