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Cómo manejar el estrés adolescente

By Jamie

Cómo manejar el estrés adolescente


Durante sus años de adolescencia, los cambios emocionales, físicas, académicas y sociales pueden desencadenar el estrés. Los adolescentes que no saben cómo manejar el estrés efectivamente tienen un mayor riesgo de sucumbir a la ansiedad, la depresión y las enfermedades físicas. El aprendizaje de habilidades de manejo del estrés es esencial durante este tiempo. Los padres pueden ayudar a sus hijos mediante el control de su comportamiento y estar siempre disponible para hablar con ellos y para consolarlos. Los adolescentes pueden aprender técnicas de afrontamiento eficaces que les ayuden a relajarse y calmarse.

Instrucciones

1. Administre su programación diaria. Dar prioridad a las actividades y evitar horarios demasiado ocupados en su agenda personal. Recortar una o más actividades si se siente abrumado. Participar en aquellas actividades que son más importantes para usted. Programe descansos y participar en divertidas actividades, como el deporte y la vida social.

2. Haga del sueño una prioridad. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adolescentes necesitan al menos 9 horas 15 minutos de sueño cada noche para funcionar a su máxima capacidad durante sus horas de vigilia. La falta de sueño puede resultar en problemas de concentración y la fatiga. Su cuerpo y su mente son menos capaces de hacer frente a los factores de estrés de todos los días.

3. Aprenda técnicas de respiración para calmar su cuerpo de forma natural. Al respirar profundamente, el cerebro envía un mensaje a su cuerpo a relajarse. Siéntese en una silla y cierra los ojos. Coloque la mano en su estómago. Tome una respiración profunda por la nariz y llenar sus pulmones con el aire tanto como sea posible. Exhala por la boca, liberando todo el aire. Concéntrese en el aire que entra y que sale. La mano en su vientre debe moverse hacia arriba a medida que inhala y hacia abajo mientras exhala. Repita este hasta diez veces cuando usted está estresado o sentir la aparición de estrés.

4. Haga ejercicio con regularidad y comer una dieta saludable para fortalecer su cuerpo y para tratar mejor el estrés. Obtenga por lo menos 60 minutos de ejercicio al día, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Incluya el ejercicio cardiovascular, como caminar o trotar; ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como flexiones y abdominales; y para fortalecer los huesos de ejercicio, tales como saltar la cuerda. Comer verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa para proporcionar a su cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios. Evite el exceso de azúcar, la cafeína, el alcohol y la grasa.

5. pensamientos positivos y reducir los pensamientos negativos. Ser optimista le dará una mejor perspectiva sobre las cosas y le permitirá manejar el estrés. Ponerse abajo afecta su autoestima y se reflejará en una actitud pobre y una actitud pesimista y sombría.

6. practicar técnicas de relajación muscular para eliminar el estrés. Acuéstese con los brazos al lado de su cuerpo. Cierra los ojos y tensos todos los músculos en su cuerpo. Mantenga la tensión de hasta 5 segundos antes de soltarlo. Repite esto cinco veces cuando se sienta estresado.

7. Habla con tus padres, un maestro, un terapeuta o un amigo acerca de los problemas que le hacen estar estresado. Hablar y comunicarse tengan un efecto curativo. Construir una red de apoyo a los que puede acudir en tiempos de estrés.

8. Dese cuenta que usted no tiene que ser perfecto. El perfeccionismo y la necesidad constante de ser el mejor contribuyen sólo al estrés. No tenga miedo de pedir ayuda con las tareas que hay que completar, y no dudan en decir "no" cuando se sienten abrumados.