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Cómo comer un desayuno saludable, almuerzo y cena

By Jamie

Cómo comer un desayuno saludable, almuerzo y cena


Un desayuno saludable, el almuerzo y la cena es clave para una vida sana. Cuando se utiliza en colaboración con un plan de ejercicio regular, puede conducir a la pérdida de peso, aumento de energía y una vida más larga. Hay muchos aspectos diferentes que intervienen en la planificación de comidas saludables, por lo que no hay instrucciones paso a paso. En su lugar, usted puede planear comidas saludables siguiendo algunas pautas generales que aumentarán el valor nutricional de sus comidas mientras que también ayuda que usted consume la cantidad adecuada de calorías.

Instrucciones

1 Aumentar la cantidad de alimentos ricos en fibra en su dieta. La fibra dietética se mantiene la sensación de saciedad por más tiempo y también puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol y glucosa en la sangre. Las frutas y verduras son a menudo bajos en calorías y alta en fibra. Otras buenas fuentes de fibra incluyen granos enteros y frijoles. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que los adultos reciben entre 20 y 30 g de fibra al día, y los dietistas recomiendan 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras al día.

2 Reduzca el consumo de alimentos envasados ​​y procesados ​​previamente. Estos alimentos son altos en sodio y bajos en valor nutricional. En su lugar, trate de comer la mayor cantidad de alimentos integrales como sea posible, incluyendo los vegetales de hojas verdes, proteínas magras como el atún, el pavo y salmón, y el arroz integral.

3 Disminuya la cantidad de grasa saturada en sus comidas. Reduzca el consumo de cosas como la margarina, mayonesa y yemas de huevo. En su lugar, sustituir estas grasas con grasas saludables, que provienen de los alimentos como el aceite de oliva, el yogur griego y claras de huevo.

4 Evalúe sus necesidades calóricas diarias y mantenerse dentro de esos límites. La página web de la Clínica Mayo tiene una herramienta gratuita que calcular esto para usted mediante la introducción de su edad, sexo, altura y peso.

5 Aumenta tu consumo de calcio. El calcio es un mineral que es esencial para la salud ósea y se encuentra en los productos lácteos. Buenas fuentes de calcio son la leche descremada, yogur bajo en grasa y queso. Si usted encuentra que usted no puede consumir tanto calcio como necesario, tomar un suplemento de calcio.