Portada

Cómo bajar de peso con ejercicios pliométricos

By Jamie

Cómo bajar de peso con ejercicios pliométricos


Pliometría originalmente fue utilizado para entrenar a los atletas Olímpicos Europeos en la década de 1960. Se le pasó por encima en la formación personal y la aptitud corriente principal para la formación de eventos y la pérdida de peso. Pliometría combina intervalos cortos de objetos de salto y de lanzamiento ponderada para aumentar la fuerza muscular y el tono. La pliometría es un, intenso, de alto impacto entrenamiento rápido recomendado para personas atléticas que quieren quemar muchas calorías en un corto período de tiempo y perder peso.

Instrucciones

1 Obtenga el calzado y el relleno adecuado. Idea Health & Fitness Association recomienda los zapatos y las superficies de aterrizaje que tienen la absorción de choque adecuada para ejercicios pliométricos.

2 Calienta tus músculos para reducir el riesgo de lesiones. Comience con una caminata rápida de 10 minutos seguido de un cinco a 10 minutos de estiramiento de los grandes grupos de músculos, incluyendo los músculos isquiotibiales, cuádriceps, hombros y pecho.

3 Prepare su cuerpo para el impacto. Idea Salud y bienestar Asociación recomienda comenzar con la marcha y saltar, seguido de estocadas y estocadas alternas, en última instancia, de progresar a intervalos de salto. Comience su entrenamiento pliométrico con intervalos de tiempo cortos, aumentando lentamente la velocidad entre saltos.

4 de descanso entre cada ejercicio pliométrico. Para mejores resultados y para evitar la fatiga muscular y lesiones, Idea Salud y bienestar Asociación recomienda al menos 30 segundos de descanso entre saltos.

5 Squat salta. Comience con los pies ancho de los hombros una parte con los brazos a los lados. Doble las rodillas y sentarse como si vas a sentarse en una silla. Al saltar de sus pies, el swing de su brazos sobre la cabeza. La tierra con sus brazos hacia atrás a los lados y las rodillas dobladas en una posición en cuclillas. Repita cuclillas salta durante 15 a 30 segundos.

6 saltos lateral. Comience colocando un trozo de cinta pies de largo en el suelo. Soporte de lado al lado de la parte larga de la cinta con los brazos a los lados y el hombro pies ancho de una parte. Doble ligeramente las rodillas y balancear los brazos al mismo tiempo saltando de lado sobre la cinta hasta el otro lado. Aterrizar suavemente con los brazos a los lados y las rodillas ligeramente dobladas. Lado saltando Repita a lado durante 15 a 30 segundos.

Salta 7 delantero. Comience frente al pedazo de cinta pies de largo. Párese con los pies anchura de su hombro una parte, con los brazos a los lados. Doble ligeramente las rodillas y mover los brazos, mientras que saltar hacia adelante sobre la cinta hasta el otro lado. Aterrizar suavemente con los brazos a los lados y las rodillas ligeramente dobladas. Repita frente salta durante 15 a 30 segundos.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulte con su médico antes de implementar un nuevo programa de ejercicios. Presión lugares pliométricos en los músculos y las articulaciones, por lo que podría no ser adecuado para los adultos obesos o mayores.