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Dieta Embarazo de Alto calorías

By Jamie

Durante el embarazo, el feto en desarrollo depende exclusivamente de la dieta de la madre para la nutrición. Si bien se recomienda que se futuras madres añaden más calorías a su dieta durante el embarazo, tenga en cuenta que la expresión "comer por dos" es una exageración. Aquí hay algunas pautas para decidir la cantidad de calorías que usted debe comer durante el embarazo.

Cálculo de Calorías

En la mayoría de situaciones, cuando una mujer comienza su embarazo con un peso saludable, se debe comer la misma cantidad de calorías durante su primer trimestre y 300 calorías adicionales por día durante el segundo y tercer trimestres.

La cantidad total de calorías que una mujer embarazada debe comer todos los días varía de persona a persona. Los factores que deben tenerse en cuenta al decidir el número de calorías que debe consumir son el nivel de actividad, peso actual y el metabolismo.

Según el libro, "Qué esperar cuando estás esperando", si su peso ideal es de 100 libras., Usted debe comer en cualquier lugar de 1.500 a 2.500 calorías por día, dependiendo de su nivel de actividad. Si su peso ideal es de 150 libras, usted debe comer 2.100 a 3.600 calorías por día. Una mujer más activa debe consumir más calorías, mientras que las mujeres que son menos activas físicamente deben comer menos calorías.

También puede controlar su peso para determinar si usted está comiendo la cantidad adecuada de calorías. Según womenshealth.gov, una mujer que es un peso saludable antes del embarazo debe ganar 2-4 libras durante su primer trimestre y 4.3 libras al mes durante el segundo y tercer trimestres. Si usted está ganando más peso de lo recomendado, reducir las calorías en su dieta suficiente para frenar el aumento de peso. Nunca es una buena idea para tratar de bajar de peso durante el embarazo.

Adición de Calorías

No se necesita mucha comida para agregar 300 calorías a su dieta diaria. Un tazón de cereales con una taza de leche es alrededor de 300 calorías. Así que es un sándwich de mantequilla de maní y jalea. Es importante no hacer su embarazo una excusa para comer en exceso. Aumentar demasiado de peso hará que sea más difícil perder el peso una vez que nazca su bebé. También se intensificará algunos de los síntomas negativos de embarazo, incluyendo la indigestión, las estrías y falta de aliento. Un estudio realizado por Kaiser Permanente mostró que los bebés cuyas madres ganaron más peso del recomendado durante el embarazo tenían el doble de probabilidades de luchar con ictericia o niveles anormales de azúcar en la sangre.

Consideraciones especiales

Para las mujeres que tienen bajo peso cuando se quedan embarazadas, pueden necesitar agregar más calorías a su dieta o empezar a comer más durante el primer trimestre. Una cantidad saludable de peso que ganar para las mujeres que tienen bajo peso en la concepción es 28-40 libras, de acuerdo con WebMD.

Las mujeres que tienen sobrepeso en la concepción tienen que añadir menos calorías a su dieta. Las mujeres con sobrepeso deben tratar de ganar alrededor de 15 a 25 libras durante el embarazo, de acuerdo con WebMD.

Las mujeres que están embarazadas con múltiplos deben añadir más calorías a su dieta. "Qué esperar cuando estás esperando" sugiere que usted debe agregar 300 calorías adicionales por cada bebé. Su médico le puede aconsejar sobre la cantidad de calorías que usted debe comer para ganar una cantidad saludable de peso durante su embarazo.

Que sea una dieta de calidad

La calidad de su dieta es tan importante como la cantidad de calorías que usted come durante el embarazo. Durante su embarazo, su bebé recibirá toda su nutrición de usted. Para asegurar la salud de su bebé, es esencial que usted come una dieta balanceada con muchas frutas y verduras, proteínas saludables y granos enteros. Limite el consumo de grasas y dulces, y tome mucho líquido. Haga de la alimentación saludable un hábito durante el embarazo para asegurar la mejor salud posible para usted y su bebé.