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Las mejores maneras de aumentar su metabolismo

By Jamie

Las mejores maneras de aumentar su metabolismo


El metabolismo se refiere al proceso de descomposición de las proteínas, carbohidratos y grasas en energía. Su cuerpo quema calorías a través de las funciones corporales básicas como la respiración, la circulación y la digestión de la sangre, así como la interacción entre las calorías consumidas y las calorías quemadas. Hay un puñado de factores que determinan su tasa metabólica incluyendo la genética, la dieta y el ejercicio. Usted no puede controlar su composición genética, pero hay maneras de aumentar la necesidad de su cuerpo para obtener energía y aumentar su metabolismo que usted puede controlar.

Coma menudo

De acuerdo con John Berardi, PhD, CSCS, presidente de Precision Nutrición y autor del libro "La Ventaja Metabolismo," cada vez que come su metabolismo es estimulado por un corto período de tiempo. Comer porciones más pequeñas de alimentos cada dos o tres horas, mantendrá su tasa metabólica elevada durante períodos más largos de tiempo. Su cuerpo se adapta rápidamente y por el consumo de la frecuencia con que son, básicamente, haciéndole saber que no va a morir de hambre.

Elija Proteína

Tu cuerpo quema el doble de calorías para digerir la proteína como lo hace los carbohidratos o las grasas. Una dieta bien balanceada es siempre mejor cuando se trata de la nutrición en general. Hemos de tener el efecto metabólico de proteínas en cuenta a la hora de elegir sus alimentos. Algunas fuentes nutritivas de proteínas son las carnes magras, los huevos enteros, pescado, tofu y vegetales verdes como la espinaca.

Entrenamiento de Fuerza

El músculo es mucho más eficiente en la quema de calorías que la grasa. Por cada libra extra de músculo a su cuerpo tiene, debe quemar un extra de 50 calorías por día para mantenerla. Al añadir un extra de cinco a diez libras de músculo, puede elevar su metabolismo en reposo y quemar más calorías incluso mientras duerme. Los ejercicios de resistencia como el entrenamiento con pesas y ejercicios de peso corporal le ayudará a construir músculo.

Intervalo de Entrenamiento

El entrenamiento del intervalo se refiere a la realización de un ejercicio de intensidad moderada, seguido de una corta ráfaga de ejercicio de alta intensidad. Esto puede consistir en montar en bicicleta, correr, o entrenamiento con pesas luz. Un ejemplo sería correr durante tres minutos, luego hágalo durante 30 segundos. Este tipo de ejercicio le dará a su metabolismo un alza incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Sleep

Según Sanjay Patel, MD y profesor asistente de medicina de la Universidad Case Western Reserve, en Ohio, la falta de sueño puede afectar negativamente a la cantidad de calorías que usted quema en reposo. Estas calorías representan del 60 al 75 por ciento de su consumo de calorías al día. Trate de ocho horas de sueño ininterrumpido por noche para maximizar las calorías que quema en reposo.

Get Your B

Los bajos niveles de vitaminas B en su cuerpo pueden hacer que te sientas deprimido, lo que a su vez puede reducir la velocidad de su metabolismo. Es importante para optimizar su B6, B12, ácido fólico, tiamina y niacina niveles para mantener todo en movimiento junto a la máxima velocidad. Las fuentes alimenticias de estas vitaminas incluyen espinacas, espárragos, frijoles, melón, brócoli, pescado, aves y huevos.

Magnesio

El magnesio es un mineral que el cuerpo utiliza en más de 300 reacciones bioquímicas. Estos incluyen corazón, la función nerviosa y muscular además de la síntesis de proteínas y el metabolismo energético. Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales verdes, halibut, almendras, castañas de cajú, soja, cereales integrales y legumbres, como los guisantes y las lentejas de ojo negro.