Portada

Cómo utilizar el monitor digital en el Gazelle Edge

By Jamie

Cómo utilizar el monitor digital en el Gazelle Edge


El Gazelle Edge es la versión más básica de la línea Gazelle de máquinas de ejercicio elíptica-como. Promovido en infomerciales de televisión y las redes comerciales por el gurú de la aptitud, Tony Little, el Gazelle crea resistencia y ejercicio cardiovascular a través de la utilización de un sistema de palanca del pedal y la mano que trabaja la mayoría de los músculos de los hombros a los pies. Un monitor digital en la máquina muestra la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, el tiempo pasado ejercicio y la distancia recorrida si estuviera caminando.

Instrucciones

1 Empiece a mover los niveles de brazos y pedales para hacer ejercicio. Realice un calentamiento mediante el ejercicio a una intensidad moderada durante tres o cuatro minutos, levantando lentamente su ritmo cardíaco a su objetivo deseado para el entrenamiento que desea crear. Esto coordinar mejor su ritmo cardíaco, la flexibilidad muscular y la circulación sanguínea.

2 Presione su dedo pulgar en el botón de pulgar del monitor digital para que la máquina para leer el número de latidos por minuto que su corazón está latiendo. Aumentar o disminuir su esfuerzo para llegar y permanecer, en el ritmo cardíaco objetivo que usted desea.

3 Comenzar a determinar su frecuencia cardíaca ideal para un ejercicio en particular restando su edad de 220 ​​para obtener su ritmo cardíaco máximo.

4 Cree entrenamiento de un principiante por el ejercicio en 50 a 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Esto le ayudará a construir la resistencia cardiovascular para la mejora de los entrenamientos. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos ejercen en este nivel de intensidad durante 30 minutos, cinco veces por semana. Multiplique su frecuencia cardiaca máxima por 0.50 y 0.65 para alojarse en esta meta de ritmo cardíaco usando el monitor Gazelle para realizar un seguimiento de la intensidad de su entrenamiento y de su efecto sobre el ritmo cardíaco.

5 Crear una sesión de ejercicios aeróbicos mediante el ejercicio de 70 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. La AHA recomienda que los adultos ejercen en este nivel de intensidad tres veces por semana durante 20 minutos o más como una alternativa a la sesión de entrenamiento se describe en el paso anterior. Utilice su monitor digital cada pocos minutos para realizar un seguimiento de tu entrenamiento.

6 Lea el informe de velocidad en su monitor digital para ver a qué velocidad se está trabajando cuando se encuentra en cualquiera de sus ritmos cardíacos objetivo. Si usted encuentra que una determinada velocidad te mantiene constantemente en su meta de ritmo cardíaco, usted tendrá que comprobar la lectura del ritmo cardíaco con menos frecuencia durante sus entrenamientos, que le permite mantener las dos manos en las asas de la Gazelle y continuar su entrenamiento.

7 Realizar el seguimiento del número de calorías quemadas durante su entrenamiento para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso para hacer ejercicio. Usted necesita quemar 500 calorías más que usted toma cada día durante siete días para perder una libra de peso por semana, según la Clínica Mayo.

8 Reducir la intensidad de su corazón durante un período de tres a cuatro minutos de enfriamiento reduciendo gradualmente su ritmo cardíaco por debajo de 100 latidos por minuto.