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Camino Natural para bajar el colesterol

By Jamie

El colesterol alto es considerado como el primer paso hacia la enfermedad cardíaca. Los diagnosticados con colesterol alto deben considerar los métodos para reducirla. Métodos de reducción natural incluyen dieta, ejercicio y algunos suplementos. Estos métodos pueden producir buenos resultados y eliminar la necesidad de medicamentos para reducir el colesterol. Colesterol Monitoreo mostrará los resultados de sus esfuerzos naturales.

Dieta

Un cambio en la dieta es el primer tratamiento natural. Un cambio de dieta es un proceso simple que puede tener un gran efecto sobre los niveles de colesterol. Conozca sus números que comiencen antes de empezar su dieta. Esto le mostrará si se ha producido una mejora.

Las dietas bajas en grasas son más eficaces para reducir el colesterol y perder peso. Planeamiento de la comida bien balanceada debe incluir fuentes de proteína magra, carbohidratos de frutas y verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Una dieta baja en colesterol debe incluir la grasa también. El colesterol dieta es baja en grasas, pero algunas grasas son necesarias. Las grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en los frutos secos, aceite de oliva, aceite de canola y aguacates son una buena fuente de grasas que pueden tomar el lugar de las grasas trans y saturadas en la dieta baja en colesterol.

La fibra tiene una importante capacidad de lucha contra el colesterol. Las fibras solubles se unen al colesterol y se mueven hacia fuera del cuerpo a medida que pasa a través. Las fuentes de fibra soluble incluyen el salvado de avena, guisantes secos y frijoles, cebada, nueces, semillas de lino, y las manzanas.

Ejercicio

La actividad aeróbica, como caminar durante 30 minutos al día cinco o seis veces a la semana puede ayudar a perder peso, lo que reducirá los niveles de colesterol. Los principiantes de ejercicio puede romper su rutina de ejercicios si 30 minutos es demasiado difícil al principio. Dos de 15 minutos camina un día a paso ligero le dará 30 minutos de actividad aeróbica al día.

Discuta cualquier nuevo programa de ejercicios con su médico antes de comenzar. No te exijas más allá de sus capacidades. De querer hacerse daño en el comienzo de un programa de ejercicios puede hacer fracasar sus intentos de reducir el colesterol.

Suplementos

Los suplementos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. Los suplementos naturales son parte de un programa global, junto con una buena dieta baja en grasa saludable y ejercicio. Siempre hable de suplementos y remedios a base de hierbas con su médico antes de comenzar cualquier plan de tratamiento.

Cápsulas de aceite de pescado contienen ácidos grasos Omega-3 que pueden disminuir el colesterol y los triglicéridos. Añadir el aceite de pescado en su dieta por el consumo de pescados como el salmón, el atún y la caballa dos a tres veces a la semana.

Cáscara de psyllium reduce el colesterol LDL cuando se añade a una dieta baja en colesterol. Suplementos de semilla de linaza, beta-sitosterol, ajo y sitostanol también pueden ser parte de un programa para reducir el colesterol.