Portada

Cómo calmarse rápido

By Jamie

Cuando usted está molesto o estresado, estas técnicas pueden ayudar a calmarse rápidamente!

Instrucciones

Cómo calmarse rápido

1 A la primera señal de la ansiedad, empezar a respirar lentamente. Traiga toda su atención a su respiración. Siente cómo la respiración se siente entrar y salir de los pulmones. Respire a una cuenta de dos, diciendo a ti mismo, "uno de mil, dos mil uno." Aguante la respiración en la parte superior de ese conteo. Exhale a la cuenta de cuatro, diciendo a ti mismo, "uno de mil, dos mil uno, tres uno-mil, cuatro mil uno." Mantenga la respiración en la parte inferior de ese conteo. Continuar la respiración, y el recuento, así por varios minutos.

2 A medida que continúe sus ejercicios de respiración, cierra los ojos. Imagen de una escena tranquila con usted en el centro de la misma. Véase a sí mismo caminando a través de un frondoso bosque verde o verse a sí mismo caminando por una playa de arena blanca, olas rompiendo a tus pies descalzos.

3 Ahora bien, practicar la auto-charla positiva. En silencio, pienso: "Estoy tranquilo. Estoy tranquilo. Nada puede hacerme daño. Estoy seguro. "Escucha el canto de los pájaros como mentalmente camina por el bosque o se siente la niebla del océano en su cara como usted mentalmente camina por la playa, los pies se hunden en la arena caliente.

4 Si después de los pasos anteriores, usted todavía está ansioso, a pie. Acabas de llegar y salir de su escritorio, o la persona / situación que le está molestando, y tomar un descanso. Mejor aún, dar un largo paseo. Una caminata a paso ligero es un excelente calmante para la tensión.

5 Reformular el factor estresante. La mayoría de las veces, no reaccionamos a lo que es, pero para nuestra interpretación de la misma. Cambia tus pensamientos acerca de su situación. Por ejemplo, si su jefe es desagradable contigo, dígase a sí mismo que su jefe es sólo tener un mal día y no tiene nada que ver con usted. No importa lo que le sucede a usted, trate de encontrar una interpretación positiva para él.