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La cantidad de potasio ¿Es usted necesita diariamente?

By Jamie

La cantidad de potasio ¿Es usted necesita diariamente?


El potasio es uno de los nutrientes que sabemos que necesitamos, pero no estamos muy seguros de qué alimentos lo contienen. El potasio es un mineral que se encuentra en una amplia variedad de alimentos. Saber qué alimentos para comer le ayudará a asegurarse de que obtiene rutinariamente cantidades óptimas de potasio.

Instrucciones

1 El potasio es un mineral que ayuda a mantener un equilibrio de líquidos en nuestro cuerpo sano. También juega un papel importante en asegurar que nuestros nervios y los músculos trabajen de manera efectiva. La mayoría de las personas sanas no necesitan preocuparse acerca de la ingesta de potasio porque es ampliamente disponible en los alimentos, especialmente frutas y verduras. Algunos tipos de diuréticos causan que su cuerpo para excretar el potasio, que debe ser reemplazado a través de los alimentos. Si toma diuréticos, hable con su médico acerca de sus necesidades de potasio.

2 La mayoría de las frutas son buenas fuentes de potasio, pero los frutos secos contienen más potasio por porción. Albaricoques secos, higos, pasas y ciruelas pasas son excelentes fuentes de potasio. Añadir frutos secos a una mezcla de frutos secos con nueces y semillas, espolvorear la fruta seca en una ensalada, o añadir frutos secos a su tazón de cereal matutino.

3 productos Tomates y tomate, como la salsa de espagueti, salsa e incluso ketchup contienen grandes cantidades de potasio. Coma bocadillos de tomates cherry, tomates en rodajas agregar a los sándwiches, y disfrutar de las salsas de pasta a base de tomate varias veces cada semana.

4 La leche es una buena fuente de potasio, así como de calcio. Beber tres tazas de leche por día y se obtiene el 36% de sus necesidades diarias de potasio. Una taza de la mayoría de los tipos de yogur proporciona 10 a 15% de las necesidades diarias de potasio totales dependiendo de la marca.

Consejos y advertencias

  • Contenido de potasio de diversos alimentos:
  • 1 oz albaricoques secos: 518 mg de potasio; 15% del Valor Diario
  • 1 taza de jugo de naranja: 473 mg de potasio; 14% del Valor Diario
  • 1 plátano mediano: 422mg de potasio; 12% del Valor Diario
  • 1/4 taza de pasas de uva sin semilla: 299mg de potasio; 8% del Valor Diario
  • 1 taza de uvas: 288 mg de potasio; 8% del Valor Diario
  • 4 ciruelas pasas: 278 mg de potasio; 8% del Valor Diario
  • 1/4 aguacate fresco: 243 mg de potasio; 7% de Valor Diario
  • 1/2 taza de papa al horno: 238 mg de potasio; 7% de Valor Diario
  • 1/2 taza de bolitas de melón frescas: 236 mg de potasio; 7% de Valor Diario
  • Las personas con ciertos tipos de enfermedades del riñón pueden tener que limitar su consumo de potasio. Asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico.