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Postura Ejercicios para Lordosis

By Jamie

La lordosis es un término que se utiliza cuando una persona tiene una mayor curvatura en la espalda baja, creando una curva convexa inclinando su parte inferior del abdomen y la pelvis hacia delante. Se conoce comúnmente como hiperlordosis. Esta curvatura no hace nada para la mitad superior del cuerpo, pero la presión de los músculos en la mitad inferior, y las articulaciones de las piernas, es donde se producen la mayoría de los problemas. Estiramiento básico y el ejercicio le ayudará a prevenir y limitar los efectos de la lordosis.

Sugerencias Oficina

Una cosa básica que puede ayudar a la lordosis está sentado menos. Al estar más, la parte inferior del cuerpo es capaz de estirar sus músculos constantemente. Si usted tiene un trabajo donde te sientas la mayor parte del día, hacer un hábito de levantarse cada 15 minutos y estiramiento. Otra sugerencia que hacer en la oficina es bajar de su silla y se arrodillan en su escritorio de la computadora. Hacer un buen ángulo de 90 grados en las rodillas y tratar de mantener la espalda lo más recta y estirada posible.

Estiramientos

El primer tramo que puede ayudar a la lordosis está sentando en su espalda y llevando las rodillas hacia el pecho. Usted agarra las rodillas y coloque firmemente en el pecho y mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos. Otro tramo está arrodillado en el suelo con una rodilla hacia abajo y la otra pierna. Estocada hacia adelante como se puede hacer estocadas regulares y esto fortalecerá su flexor de la cadera. Ir y venir entre las piernas hasta que sienta un buen tirón.

Ejercicios

Ejercicios básicos van a hacer un efecto dramático en la eliminación de la lordosis. Crujidos abdominales son uno de los ejercicios más fáciles y más eficaces que puede hacer por este trastorno. Trate de hacer unos 30 crujidos entre tramos para mantener a los flexores de la cadera suelta. Otro ejercicio rápido se acaba de dejar su lado balanceo de la pierna a otro, verá muchos pateadores y corredores hacer esto a aflojar. Apoye un ojo de la cara de su cuerpo contra la pared. Swing su pierna hacia atrás y hacia adelante alrededor de 15 veces, para que hagan lo más suave posible, y seguir haciendo las estocadas. Una vez que el cuelgue de las estocadas, agarra algunas pesas para ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.