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Efectos fetales de ejercicio durante el embarazo

By Jamie

Cuando se trata de ejercicio durante el embarazo, las pautas cambian. En general, las mujeres embarazadas deben atenerse a bajar los entrenamientos de intensidad. Además, lo que puede estar seguro en el primer trimestre puede no ser seguro en la segunda o tercera. Se recomienda el ejercicio adecuado, pero las mujeres embarazadas deberían buscar la ayuda de su obstetra o un instructor de ejercicios con experiencia en la enseñanza de ejercicios prenatales.

Efectos del ejercicio sobre la Madre

Heather Coleman-Ibrahim, un entrenador personal certificado en la especialidad de ejercicios prenatales, dice que la luz para moderar el ejercicio es bueno para las mujeres embarazadas. Ella recomienda que en una escala de intensidad de 1 a 10, siendo el 10 el ejercicio muy intenso, que las mujeres embarazadas van no más de un 4 o 5 durante el ejercicio (más en las instrucciones específicas de ejercicio en la sección de ejercicios recomendados por debajo).
Si se siguen las pautas adecuadas, Coleman-Ibrahim dice que las mujeres que hacen ejercicio se vale que sea capaz de manejar el estrés y mantener un aumento de peso controlada durante el embarazo en comparación con una ganancia excesiva. Generalmente hablando, las mujeres deben esperar ganar entre 25 y 35 libras, a menos que su médico indique lo contrario. El ejercicio también le ayudará con la presión arterial, mantener una buena salud cardiovascular y reducir la hinchazón del tobillo.
Otros beneficios del ejercicio incluyen más energía, mejora la postura, mejora la circulación, menos dolor de espalda, mejor autoestima, más energía, y menos venas varicosas y hemorroides.

Efectos del ejercicio sobre el feto

Las mujeres que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes, diabetes gestacional o presión arterial alta, lo cual puede afectar indirectamente al feto, dice Coleman-Ibrahim. Los bebés nacidos de las mujeres que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de desarrollar defectos de nacimiento y generalmente se desarrollan en un peso saludable.

Ejercicios recomendados

"La mayoría de los ejercicios están bien, pero que tienen que adaptarse", dice Coleman-Ibrahim. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios realizados en posición prona o supina (boca abajo o boca arriba) no se aconseja. Sin embargo, se pueden hacer modificaciones y siempre hay excepciones. Coleman-Ibrahim recomienda ejercicios de estabilización abdominales como planchas modificadas más de núcleo ejerce la flexión de la columna involucrados, tales como abdominales. Ella también va a tener clientes embarazadas no inclinar press de pecho o tórax cable sentado presiona en lugar de estar acostado en un banco para hacer un press de pecho con mancuernas estándar.
Coleman-Ibrahim informa que simple ejercicio como caminar, senderismo y natación se puede hacer sin mucha orientación, pero que las mujeres deben buscar la ayuda de un entrenador personal o instructor con el entrenamiento pre-natal para pilates, yoga o entrenamiento con pesas.
"El trabajo en el mantenimiento de algo de lo que ya ha creado para sí mismo," Coleman-Ibrahim sugiere, lo que significa que las mujeres deben centrarse más en el mantenimiento de su nivel de condición física en lugar de tratar de mejorarla, a menos que fueran sedentaria antes del embarazo. Para las mujeres que no hacían ejercicio antes de quedar embarazada, se debe iniciar un programa ligero a moderado de ejercicio.
Otros buenos tipos de ejercicios incluyen ejercicios aeróbicos de bajo impacto, bicicleta estacionaria, y estiramiento. El ejercicio regular de cualquier tipo es importante y se debe hacer todos los días si es posible. Un mínimo de tres días a la semana es necesario considerar el ejercicio regular. Por lo que el entrenamiento con pesas va, las mujeres embarazadas deben centrarse en hacer más repeticiones con pesos más bajos, como parte de un programa de mantenimiento.

Ejercicios que debe evitar

Cualquier deporte o ejercicio que podría dañar el estómago de una mujer o causar que caiga deben ser evitados. Gimnasia, paseos a caballo y esquí alpino son ejemplos de actividades que debe evitar. Tampoco se recomienda el buceo.
Coleman-Ibrahim personalmente no cree que correr es bueno después del primer trimestre, pero ha conocido mujeres que lo han hecho de manera segura. "Algunas mujeres que solían correr maratones todavía pueden correr 5-10Ks durante el embarazo, pero a un ritmo más lento", dice ella. En general, se recomienda que las mujeres retrasan todo lo que están haciendo durante el embarazo, el peso extra que están llevando en torno automáticamente hace que cualquier actividad más intensa.
Tampoco se recomiendan son las actividades que implican saltar, cecina o movimientos hinchables, o ejercicios que requieren de una amplia gama de movimientos como cambios en el equilibrio de la mujer y las hormonas pueden hacer estos movimientos riesgosos durante el embarazo. Además, no hacer ejercicio en el calor o humedad excesivos.
Coleman-Ibrahim aconseja: "Si algo no se siente bien simplemente no lo hagas." Durante su embarazo, ella se sentía diferente en diferentes días. Algunos días se hicieron ejercicios de salto y algunos días no lo hizo si se sentía arriesgado.

Proceso de Nacimiento

Coleman-Ibrahim dice que los bebés nacidos de las mujeres que hacen ejercicio constantemente a lo largo de su embarazo será en un peso al nacer más saludable en función de su longitud y su peso. También, "El proceso del parto tiende a ir un poco más fácil."

Riesgos y contraindicaciones

Si las mujeres experimentan cualquiera de los siguientes que deberían dejar de hacer ejercicio y ponerse en contacto con su médico: sangrado vaginal, mareos, dolores de cabeza, dolor en el pecho o los terneros, pérdida de líquido amniótico y parto prematuro. Una reducción en el movimiento del feto es también una señal de que un médico debe ser consultado.
El ejercicio también debe ser evitado si cualquiera de lo siguiente ocurre de si la madre tiene una de estas enfermedades: enfermedad del corazón, enfermedad pulmonar restrictiva, incompetencia cervical, rotura de membranas, placenta previa después de 26 semanas de gestación, o hipertensión inducida por el embarazo.