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"La dieta rápida", de Michael Mosley

By Jamie

"La dieta rápida", de Michael Mosley


Con base en todo programado, el ayuno intermitente, la dieta Fast pretende estimular la pérdida de peso, mejorar su salud y alargar su vida. MayoClinic.com cardiólogo Martha Grogan dice que hay cierta evidencia de que el ayuno ocasional puede beneficiar a su salud, pero la Dieta rápida puede no ser una buena opción de control de peso para todas las personas que hacen dieta. No comience esta dieta hasta que haya hablado con su médico acerca de las posibles ventajas y desventajas.

Antecedentes

La dieta rápida fue desarrollada en 2012 por el médico británico, periodista médica y productor de la BBC documental Michael Mosley. Después de que su médico le dijo que tenía exceso de peso, pre-diabético y requiere medicación para su colesterol en sangre alto, Mosley estudió las investigaciones científicas sobre el ayuno y decidió probar la restricción calórica prevista para el mismo. Él documentó su experimento con el ayuno intermitente en el documental de la BBC, "Horizon: Eat, rápido y vivir más tiempo." Mientras que en su plan de ayuno, Mosley perdió casi 20 libras, conseguir sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre bajo control. En 2013, publicó "La Dieta rápida: bajar de peso, mantenerse saludable y vivir más tiempo con el simple secreto de ayuno intermitente" con la moda y la salud escritora Mimi Spencer.

Los Fundamentos

La dieta rápida instruye seguidores a seguir a 5: la regla 2 - todas las semanas, comer normalmente durante cinco días y ayunar durante dos días. En los días de ayuno, usted va a consumir sólo una cuarta parte de la ingesta calórica diaria normal. Para el hombre común, esto es alrededor de 600 calorías; para una mujer, que es alrededor de 500 calorías. Mosley y Spencer estrés que para tener éxito en la dieta rápida, usted debe comer alimentos sanos con moderación en sus cinco días "libres" y se centran en los alimentos ricos en proteínas y fibra durante los dos días de ayuno, como mariscos, carnes y verduras. Puede dividir sus días de ayuno a lo largo de la semana; También puede dividir sus calorías diarias rápidas en varias comidas pequeñas o una comida grande.

Ventajas

En 2010, un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" encontró que las mujeres en un 5: 2 dieta similar a la dieta Fast pierden tanto peso como las mujeres que siguen una dieta típica baja en calorías. Otros estudios, incluyendo un "American Journal of Clinical Nutrition" revisión a partir de 2007, han llegado a la conclusión de que el tipo de ayuno intermitente alentado en la Dieta rápida puede disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, el cáncer y la diabetes tipo 2, aunque se necesita más investigación. El plan es flexible y no restringe la dieta de comer determinados alimentos. Sabiendo que sólo hay dos días de bajas calorías a la semana puede hacer que sea más fácil para los seguidores que se pegan con el programa a largo plazo.

Desventajas

Muchos de los estudios de investigación que se utilizan para promover los beneficios de la dieta rápida, incluidas las que conectan el ayuno con una vida más larga, se llevaron a cabo sólo en los animales; los resultados no se han repetido en los ensayos humanos. Los diabéticos, mujeres embarazadas o en lactancia, niños y aquellos que han sido diagnosticados con un trastorno alimentario como la anorexia no debe intentar la dieta rápida. Evite la dieta, si usted está en un medicamento por prescripción, como el anticoagulante warfarina - Mosely advierte el plan puede aumentar la cantidad de tiempo que tarda la sangre en coagular. No arranque el programa si está enfermo o recuperándose de un procedimiento médico. En los días de ayuno, puede experimentar fatiga, cambios de humor, la deshidratación o problemas para dormir.