Portada

Cómo tonificar y dar forma a sus pechos con ejercicio

By Jamie

Si usted mira en el espejo deseando haber sido bendecido con un busto más rolliza, no se siente que la ampliación de mama es la única opción. Usted no tiene que gastar una fortuna en cirugía estética con el fin de ser más bien formada. Hay ejercicios que puede hacer que se forma y tonificar los senos.

Instrucciones

1. Compra una colchoneta y un conjunto de pesas de tres libras. Estas son las únicas piezas de equipo que va a necesitar para tonificar los músculos del pecho. El pesas y ejercicio estera se puede encontrar en cualquier tienda de equipo de ejercicio y en la mayoría de las tiendas de descuento al por menor como Wal-Mart o tiendas especializadas como Sports Authority.

2. Párese derecho sosteniendo una pesa en cada mano. Estire los brazos hacia los lados y girar en círculos hacia atrás, pasando de pequeños círculos a círculos más grandes para un conjunto total de 15 repeticiones. Ayurvedicure también sugiere otro ejercicio de pie para los pechos que son llamadas de pared ups. Estos se realizan de pie cerca de dos pies de distancia de una pared con la cara hacia la pared. Coloque las manos contra la pared y apoyarse en hasta que su nariz casi toca la pared. Luego, lentamente se empuja fuera de la pared. Repita este movimiento 15 veces. (Vea Recursos para los enlaces.)

3. Acuéstese sobre la colchoneta de ejercicios y realizar estos ejercicios de aumento de pecho como lo sugiere la Guía de mama Ampliar. En primer lugar, mientras se está acostado en la estera, tener una de las pesas en cada mano y estirar los brazos hacia a la altura del hombro. A continuación, levante los brazos hacia arriba, apoyando los codos en el doblado lo suficiente para que los pesos se reúnen en el pecho. A continuación, tomar el peso de nuevo a usted lados de nuevo al nivel del hombro. Repita este ejercicio de 10 a quince veces. (Vea Recursos para los enlaces)

4. Permanezca acostado con los pesos en sus manos y doblar las rodillas en esta ocasión. Extienda los brazos hacia los lados y poco a poco llevar los brazos representen conjuntamente por uno o dos segundos y luego baje los brazos lentamente hacia el suelo. La Guía de mama Ampliar sugiere hacer este ejercicio once y cincuenta veces cada dos días. (Vea Recursos para los enlaces)

5. Únase a un gimnasio. La mayoría de todos los gimnasios tienen lo que se conoce como una máquina mosca de la CPE que está diseñado para trabajar los pectorales (mama) los músculos. Esta máquina normalmente es una máquina de sentarse donde usted tira de resistencia en dirección a su cuerpo usando sus brazos y los senos músculos. Si prefiere hacer ejercicio sin una máquina, asegúrese de que utiliza la forma apropiada por sentado en una silla y luego la celebración de las pesas en el aire y empujando sus brazos lejos de su cuerpo. Luego, regresa a sus brazos a la posición inicial y repita diez a quince veces.