Cómo utilizar las Rodilleras preventivas

By Jamie

Cómo utilizar las Rodilleras preventivas


Usted puede pensar en una envoltura de la rodilla como algo que se utiliza después de que su rodilla se ha lesionado. Sin embargo, vendas de rodilla se puede utilizar como una técnica preventiva y ayudan a evitar lesiones de rodilla. Vendas de rodilla pueden ser usados ​​en cualquier momento usted participar en una actividad física, como jugar al baloncesto, ir de excursión o levantar pesas, o puede usarlos de forma regular si sus rodillas le están dando problemas persistentes cuando usted está caminando. Wraps disminuir el dolor que está experimentando en su rodilla. Envolviendo sus rodillas crea presión y tensión en las rodillas y permite que su rodilla o rodillas para mantener un ambiente constante.

Instrucciones

1. Siéntate y extender la pierna, relajarlo. Ponga el extremo suelto de la envoltura detrás de la rodilla, debajo de la articulación, de acuerdo con la Universidad de Washington. El lado largo de la envoltura debe estar alineado con el pliegue en la parte posterior de la rodilla. De esa manera, cuando usted trae a la envoltura alrededor de la parte inferior de la rodilla está cubierto.

2. Desenrolle la envoltura alrededor de la parte inferior de la rodilla y tirar de la envoltura cómodamente, pero no demasiado a la ligera. Debe estar lo suficientemente ajustado que sostiene el extremo suelto de la envoltura en su lugar.

3. desenrollar cuidadosamente la envoltura alrededor de la rodilla, el mantenimiento de un snugness incluso. Estirar la envoltura de un poco, pero no demasiado para que no se corte la circulación alrededor de la rodilla. Si no lo estira en absoluto, no habrá ningún tipo de apoyo prestado y la envoltura se caerá.

4. Desenrolle la envoltura hasta que cubra la parte superior de la rodilla. La rótula debe ser apoyada desde arriba y abajo. Si usted tiene una envoltura excepcionalmente largo, se puede envolver en dos capas, aunque una capa es suficiente. Asegure la envoltura ya sea por la conexión de gancho-y-lazo en la envoltura con un imperdible.

5. Soporte y tratar de cuclillas. Su rodilla debe ser capaz de doblarse sin ser restringido. Si es demasiado apretado o demasiado flojo, empezar de nuevo y vuelva a envolver su rodilla.

Consejos y advertencias

  • Una envoltura de la rodilla puede estabilizar sus articulaciones, pero sólo si los músculos adyacentes a la rodilla son más fuertes que los ligamentos que se encuentran dentro de la articulación, según Mike Armstrong, presidente del Sindicato Canadiense de Powerlifting.

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