Efectiva Técnica Anger Management

By Jamie

La ira es una emoción muy poderosa. Si usted no controla sus sentimientos de ira, es fácil perderse en un torbellino de sentimientos que pueden llevar a hacer cosas que usted puede lamentar más adelante. Mientras que la ira es una emoción perfectamente normal que todos experimentamos, cómo hacer frente a la ira puede afectar en gran medida a sus interacciones con otras personas.

Tiempo y el Espacio

Cuando la ira se crecía dentro, es importante tomar un respiro y pararse. Si usted no cree que usted es capaz de permanecer en el mismo lugar que el gatillo trastornar usted, quite usted mismo. Aléjate un momento a otra habitación o dar un paseo alrededor de la cuadra. Esto le dará tiempo a su cuerpo para filtrar la reacción química dentro de su cuerpo y darle tiempo a su mente para procesar sus sentimientos para que pueda articular con calma.
A veces es posible que necesite más de una toma de corriente de sólo unos momentos lejos del gatillo. Si este es el caso, ponga sus zapatos de correr en y salir a correr. Un ejercicio vigoroso puede conseguir su enojo de una manera positiva.

Exprese sus sentimientos Positivamente

La señal de que usted está en control de su ira es cuando se puede expresar con calma sus sentimientos sin ser trabajado de nuevo. Dependiendo de las circunstancias y de la persona, esto puede requerir tomar unas cuantas respiraciones profundas o puede requerir de salir para el día y volver más tarde. Por muy larga que sea necesario, es mejor para hacer frente a las cosas con calma.
Piensa en lo que quieres decir antes de decirlo. La ira provoca un montón de gente a decir cosas que les gustaría recuperar. Uno nunca puede, por lo que ser consciente de sus palabras y cómo expresarlas. Si usted puede y que es conveniente, utilizar el humor para aligerar la situación para todos. Es difícil permanecer enojado cuando te ríes.

Práctica de habilidades de relajación

Las personas que meditan, hacen ejercicio regularmente o hacen visualización activa están mejor equipados para hacer frente a una situación de hacer que se enojen. Si usted se encuentra puse en camino con frecuencia, aprender nuevos mecanismos de afrontamiento como estos y practicar regularmente. Es importante practicar cuando no estás enojado y se utilicen en situaciones en las que usted es sólo ligeramente perturbado. Esta práctica ayuda a que la herramienta más accesible cuando usted realmente necesita para controlar su ira.

Cambiar las expectativas

Muchos de nosotros se enojan si no se cumplen nuestras expectativas. Tomando una mirada honesta a sus expectativas usted puede demostrar que usted está esperando demasiado de una situación, persona o acción. Si este es el caso, modificar sus expectativas para que la ira no se activa con la misma facilidad.

Una técnica importante en el cambio de las expectativas es monitorear y modificar su charla del uno mismo. Mantener un diálogo interno positivo durante un estresante, y, posiblemente, la ira que induce, situación faculta a reflexionar sobre sus expectativas y responder en lugar de simplemente reaccionar.

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