Cómo entrenar a tu cerebro a pensar como una persona delgada

By Jamie

Cómo entrenar a tu cerebro a pensar como una persona delgada


Las personas delgadas piensan de manera diferente a los que luchan con su peso. Dieta del Dr. Judith Beck utiliza un enfoque de la psicología cognitiva para la pérdida de peso para enseñar a aquellos que luchan con el peso la manera de pensar como una persona delgada, de modo que sean capaces de bajar de peso cambiando su forma de pensar y el comportamiento. De acuerdo con mis recetas, que entrevistó al Dr. Beck, el enfoque cognitivo funciona porque se centra en el pensamiento y el plan de dieta puede modificar a cualquier estilo de vida. Primeros pasos requiere que usted cambie su forma de pensar sobre el comer y el hambre.

Instrucciones

1 Conozca su cuerpo cuando tiene hambre. Confundir el deseo de comer con hambre verdadera es parte del problema con la pérdida de peso. Una persona delgada puede decir la diferencia entre el hambre y el deseo de comer sin hambre, ya que pueden ir por horas sin alimentos antes de comer otra comida. Las personas delgadas raramente merienda una hora antes de una comida, debido al hambre cuando saben que una comida se acerca. Este hábito de no comer fuera de los tiempos de comida hace que sea más fácil para ellos para identificar cuando tienen hambre y cuando quieren comer por el bien de comer. Esto significa que es más fácil evitar la tentación.

2 Evite detenerse en los alimentos. Las personas delgadas no moran en la comida porque saben que van a comer cuando la próxima vez que la comida llega el o cada vez que se ponen alrededor para comer. Según MSNBC, las personas delgadas se ponen al día con hambre cuando es inconveniente para comer.

3 Cambio de pensar durante una comida. Según MSNBC, las personas delgadas no se sienten obligados a comer en exceso durante una comida y que habitualmente dejan de comer cuando se sienten moderadamente lleno. No hay pensamientos de hambre más tarde posible, comer más porque la comida sabe bien o otros pensamientos que les obliga a comer más. Durante una comida, que no piensan en la próxima comida o que tienen que limpiar su plato. Cambie su forma de pensar durante una comida para evitar comer en exceso.

4 Preste atención a lo que come. Las personas delgadas notan cuando se comen en exceso y terminan comiendo menos en la próxima comida como resultado. Se dan cuenta de la cantidad de calorías o lo que están comiendo y cambiar la siguiente comida o cortar la próxima merienda sin pensar en ello. Ellos no se sienten cómodos cuando se comen en exceso. Comer en exceso es fácil cuando ve la televisión o terminando el helado, pero justificar o ignorar la comida termina sumando en calorías que se consumen. Preste atención a lo que los alimentos que están comiendo y cuánto, y ajustar el resto de la dieta del día que cortar algunas calorías adicionales en otros lugares.

5 Evite el consumo de alimentos para la comodidad. El comer emocional, o comer cuando molesta, aburre o no emocionalmente angustiada, es uno de los mayores problemas con comer en exceso. Según MSNBC, las personas delgadas a menudo pierden el apetito cuando emocionalmente angustiada, o distraer la atención de la emoción de manera que eviten los alimentos. Cuando te encuentras comer en exceso debido al estrés, el aburrimiento o las emociones, distraer la atención de la emoción. Leer un buen libro o pasar el tiempo en las técnicas de relajación.

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