La mejor dieta para alguien que quiere perder pulgadas

By Jamie

Perder pulgadas puede ser una tarea desalentadora, pero si usted hace la elección de alimentos saludables, usted puede realmente perder el peso para siempre. Las dietas de moda y las dietas de celebridades-respaldado pueden traer resultados rápidos, pero por lo general, se centran en ciertos alimentos y descuidar la ecuación general de la salud de una dieta equilibrada. Las mejores dietas para bajar de peso se centran en alimentos bajos en grasas saturadas y calorías y con alto contenido de capacidades-que revienta de grasa. Esta fórmula ayuda a limitar la ingesta de calorías no deseadas y mantener su peso en el largo plazo.

Limite las calorías vacías

El tipo de alimentos que usted come puede determinar el número de calorías que usted pone en su cuerpo. El exceso de calorías no quemadas por el cuerpo se almacenan lejos como grasas. Por esta razón, tiene sentido para tomar decisiones sabias de alimentos. Una regla simple para recordar: las proteínas y los hidratos de carbono llevar a cuatro calorías por gramo, mientras que las grasas tienen nueve calorías por gramo. Si usted bebe alcohol, proporciona siete calorías por gramo. Trabajar dentro de este marco de trabajo matemático y elegir alimentos saludables. Si usted necesita un Starbucks grande (16 oz.) Café con leche para empezar el día, usted ha ingerido fácilmente 190 calorías y una bolsa de aperitivos (3 oz.) De chips de tortilla con sabor a nacho lleva la friolera de 424 calorías. Si corta estas opciones no saludables y la sustituye por la mañana conseguir-para arriba con una taza de té por la mañana (cero calorías sin leche y azúcar) y la merienda con frutas bajas en grasa o yogur, usted corta calorías (vacío) innecesarios. Menos calorías vacías es igual a menos grasa almacenada lejos.

Limite la comida rápida y los alimentos procesados ​​y los aperitivos, ya que generalmente tienen más grasas saturadas y son altos en calorías.

Carga las Frutas y Verduras

Las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, fibra y baja en calorías de grasa, por lo que un grupo obvio para incluir en esta guerra de peso. Ellos te llenan sin conteo de calorías considerable y sus altos niveles de vitaminas, minerales y fibra pueden reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el cáncer. Un nuevo estudio de Japón encontró que los antioxidantes encontrados en frutas y verduras de colores, también conocidos como antocianinas, son poderosos agentes contra las células de grasa y se pueden usar para prevenir el aumento de peso. Las antocianinas modifican la función de las células de grasa y prevenir la acumulación de grasa.

Para hacer que las frutas y verduras el foco principal de su comida, siempre llenar la mitad del plato con verduras y dejar una cuarta parte de la proteína y el último trimestre de carbohidratos de granos enteros. Excelentes opciones de verduras incluyen zanahorias, espinacas, tomates, repollo morado y el bok choy. En lugar de bocadillos comprados en la tienda cargados de grasas saturadas y productos químicos, bocadillos de frutas antocianina-cargado-que revienta de grasa como manzanas, uvas, fresas, ciruelas, arándanos (o cualquier tipo de bayas) y kiwis. Estas decisiones saludables puede que marea a través de ataques de hambre y ayudar a limitar la ingesta de calorías de grasa innecesaria.

Fat-Acabando Proteínas

Usted no tiene que cortar las proteínas con el fin de reducir pulgadas. La carne magra y productos lácteos bajos en grasa contienen el tipo saludable de grasas insaturadas conocidas como ácidos linoleicos conjugados que pueden ayudar a quemar la grasa abdominal. Según Mark Stengler de las terapias curativas del médico Natural, ácido linoleico conjugado ayuda a transportar la glucosa a las células musculares con mayor eficacia y, en consecuencia impide que la glucosa se convierta en grasas. Cuando se almacena menos grasa, que está naturalmente Trimmer.

Elija carnes magras como el pollo, pavo, pescado y productos lácteos bajos en grasa como el yogur, el requesón y el queso mozzarella. Los productos lácteos elaborados a partir de animales grassfed tienen proteínas tres a cinco veces más que los conjugados de animales alimentados con granos.

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