Cómo prevenir la deshidratación cuando hace calor

By Jamie



Cuando rollos de verano alrededor a todos nos gusta salir en el sol y jugando a nuestros deportes favoritos o simplemente para relajarse en la playa. Sin embargo, en un clima demasiado caliente, es fácil para que el cuerpo pierda líquidos y se deshidrate. Si la deshidratación no se trata, puede ser mortal. Por suerte, la deshidratación se puede prevenir fácilmente. Conocer los síntomas de deshidratación, así como lo que debe y no debe hacer en el tiempo caliente le ayudará a mantenerse saludable en altas temperaturas.

Instrucciones

1. Entender lo que la deshidratación es - Cuando hace calor golpea el cuerpo pierde líquidos a través del sudor, orina, vómito o diarrea. No sólo los fluidos salen del cuerpo, sino también la sal en su sistema que es necesaria para la función apropiada de la célula. Si los fluidos no se reemplazan los cambios correctamente en su cuerpo, su cuerpo va a responder negativamente a la pérdida. El cuerpo se compone de 60% de agua, el cerebro 85%, el 90% pulmones y la sangre es 83% de agua. Si sólo una décima parte del agua en su cuerpo está agotado, no sería capaz de estar de pie, mucho menos caminar.

2. Conozca los síntomas de la deshidratación - A partir de los síntomas de la deshidratación incluyen piel seca, caliente; calambres en los brazos y las piernas y los mareos. Como la deshidratación empeora los síntomas incluyen el pulso rápido, ojos hundidos, irritabilidad, somnolencia, orina de color amarillo oscuro, la cara enrojecida, náuseas, vómitos, debilidad, comportamiento irracional y confusión.

3. saber quién está en el mayor riesgo? - Los bebés, niños pequeños, los ancianos, las personas obesas y las personas con enfermedades físicas que tienen enfermedades del corazón, presión arterial alta o que están tomando ciertos medicamentos están en el mayor riesgo de deshidratarse cuando hace calor. Los bebés, niños pequeños y las personas mayores no tienen la capacidad de regular su temperatura corporal adecuada y pueden sobrecalentarse. Debido a que las personas obesas tienen menos agua en su cuerpo que las personas delgadas, que se sobrecalienta más rápido. Las personas que están enfermas o que están tomando ciertos medicamentos tienen menos capacidad para refrescarse en los días calurosos.

4. prevenir la deshidratación - En los días calurosos se debe tratar de beber al menos 6-8 vasos de agua para mantener el cuerpo hidratado. Si usted está haciendo ejercicio o participando en un deporte que se aconseja beber agua, así como una bebida deportiva que repone los minerales perdidos y sal en su cuerpo. Beber refrescos, café o bebidas alcohólicas en un día caluroso no va a mantener el cuerpo hidratado ya que estas bebidas tienen ingredientes que ayudan a deshidratar. Si bebe este tipo de bebidas, asegúrese de alternar con agua para hidratar su cuerpo. Otras maneras de ayudar a prevenir la deshidratación son:

• Evite el sol en el medio del día.
• Haga ejercicio en la mañana o la tarde cuando está más fresco.
• Use un sombrero para dar sombra a su cabeza.
• Use protector solar para evitar la quema - una quemadura de sol impide que su cuerpo se enfríe.
• Evite la ropa oscura que absorbe el calor.
• Use ropa fina, ligera, que permite a su cuerpo a permanecer fresco.

5. tratar la deshidratación - Si usted o alguien cercano a usted está mostrando síntomas de deshidratación, se aconseja ir a un lugar sombreado y fresco y comenzar lentamente potable fresca, no fría, agua. Refrésquese con una toallita fría en el cuello o una ducha fría o un baño. Si no hay ninguna señal de los síntomas disminuyen, busque atención médica de inmediato.

Consejos y advertencias

  • Siempre busque ayuda médica si no está seguro de los síntomas de deshidratación.

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